多囊卵巢综合征的饮食和生活方式
一，什么是多囊卵巢综合征?
多囊卵巢综合征(PCOS)或多囊卵巢综合征是发生在育龄妇女身上的一种激素失衡，它会导致卵巢小囊肿、产生更多雄激素、胰岛素抵抗、面部毛发、抑郁、焦虑、糖尿病和不孕。
全世界有超过1亿人患有多囊卵巢综合征。尽管基因起着至关重要的作用，缺乏锻炼和适当的饮食也会导致这种情况。多囊卵巢综合征与糖尿病、不健康的生活方式、激素和胰岛素抵抗有关。
卵巢PCOS或囊肿主要是由激素失衡引起的。第二个最主要的原因是基因缺陷。压力、不健康的食物以及长期不健康的生活方式都会引发多囊卵巢综合征。所以，即使家里没有人患有多囊卵巢综合征，卵巢也可能有囊肿。这怎么可能呢?这里有一个简短的解释。
胰腺会产生一种叫做胰岛素的激素，它能帮助葡萄糖进入细胞，进一步分解并释放能量。当养成不健康的饮食习惯时，血糖水平就会一直很高。这导致胰腺中的β细胞分泌更多的胰岛素来降低血糖水平。当胰岛素水平持续高企时，身体就会产生胰岛素抵抗。这类似于蚊子对DDT产生抗药性或细菌对抗生素产生抗药性。所以，现在身体是胰岛素抵抗，血糖水平仍然很高。这反过来又会引发更多的胰岛素分泌。
与此同时，细胞缺乏葡萄糖或糖来将其转化为能量。这正是人体经常感到饥饿和困倦的原因。胰岛素抵抗导致糖尿病和激素失衡，尤其是雄激素失衡，导致多毛症(面部毛发过多)和多囊卵巢综合征。有时候，β细胞不能产生足够的胰岛素，因此，血糖水平会在很长一段时间内保持高水平。
这是一个复杂的过程，但它确实与你吃什么和吃多少有很大关系。我们一会儿会讲到。首先，让我们看看多囊卵巢综合征的症状。
以下是一些应该注意的症状:
不规则或无月经长期大量出血体重增加面部毛发男性秃发大腿内侧色素沉着抑郁症焦虑增加食欲胰岛素抵抗高血压 四，如何确诊得了多囊卵巢综合征？你必须立即预约妇科医生。由医生来确认你是否患有多囊卵巢综合征。你可能需要做超声波检查和吃药。药物治疗将取决于问题的严重程度。
底线:除非医生证实，否则不要假设你患有多囊卵巢综合征。
只要放松，做完检查，按时吃药，更重要的是，改变自己的饮食和生活方式，这是治疗多囊卵巢综合征的最好方法。以下是7天PCOS节食计划。
五，7天节食计划
这张饮食表是为了让BMI指数超标的多囊患者牢记在心而制作的。当然也可以咨询营养学家制定更完善的饮食方案。
第一天：
时间
饮食
起床(6点)
喝一杯胡萝卜浸泡并过夜的白开水
早餐（7点）
煮鸡蛋1-2个+ 绿茶+ 杏仁（零食）
上午茶（10点）
一根胡萝卜
午餐（12点）
白米粥+绿叶蔬菜+鱼肉+酸奶
下午茶（15点）
绿茶+饼干
晚餐（18点）
绿叶蔬菜+面包+酸奶
睡前（22点）
脱脂牛奶1杯
小贴士:如果在下一餐前感到饿了，建议喝水或吃水果。尽量避免垃圾食品如薯片、碳酸饮料等。
第二天：
时间
饮食
起床(6点)
喝一杯胡萝卜浸泡并过夜的白开水
早餐（7点）
蔬菜粥+绿茶+杏仁（零食）
上午茶（10点）
香蕉或黄瓜
午餐（12点）
全麦面包+脱脂牛奶
下午茶（15点）
甜菜羹
晚餐（18点）
蔬菜沙拉+酸奶
睡前（22点）
脱脂牛奶1杯
小贴士：建议在餐前多喝水，以减少饥饿程度。规律化的饮食和睡眠会促进排便。
第三天：
时间
饮食
起床(6点)
半杯温水兑半杯橙汁
早餐（7点）
叶麦片+红枣
上午茶（10点）
香蕉奶昔+饼干
午餐（12点）
绿叶蔬菜+鱼肉+酸奶
下午茶（15点）
脱脂牛奶+开心果（零食）
晚餐（18点）
蘑菇炖汤+西兰花
睡前（22点）
温开水1杯
小贴士：逐步摆脱脱脂牛奶和酸奶。多用温开水替代
第四天：
时间
饮食
起床(6点)
喝一杯胡萝卜浸泡并过夜的白开水
早餐（7点）
煮鸡蛋1-2个+ 绿茶+ 杏仁（零食）
上午茶（10点）
什锦水果拼盘
午餐（12点）
番茄沙拉+蘑菇汤+小米粥
下午茶（15点）
绿茶+饼干
晚餐（18点）
蔬菜沙拉（番茄+胡萝卜+黄瓜）+橙汁
睡前（22点）
温开水1杯
小贴士：尽量选择低糖的水果
第五天：
时间
饮食
起床(6点)
喝一杯胡萝卜浸泡并过夜的白开水
早餐（7点）
蔬菜粥+绿茶
上午茶（10点）
黄瓜汁
午餐（12点）
鱼肉+蔬菜沙拉+绿茶
下午茶（15点）
黄瓜汁
晚餐（18点）
黄豆汤+绿叶蔬菜
睡前（22点）
温开水1杯
小贴士：尽量不要买成品的黄瓜汁，尽量自己鲜榨
第六天：
时间
饮食
起床(6点)
喝一杯胡萝卜浸泡并过夜的白开水
早餐（7点）
橙汁+黑巧克力
上午茶（10点）
温开水+花生
午餐（12点）
牛肉沙拉+绿茶
下午茶（15点）
温开水+饼干
晚餐（18点）
鱼汤+蔬菜沙拉
睡前（22点）
温开水1杯
小贴士：只选纯黑巧克力，不要选添加其他成分的巧克力。
第七天：
时间
饮食
起床(6点)
喝一杯胡萝卜浸泡并过夜的白开水
早餐（7点）
煮鸡蛋+全麦面包+绿茶
上午茶（10点）
温开水+杏仁
午餐（12点）
小米粥+蘑菇鸡汤
下午茶（15点）
温开水+饼干
晚餐（18点）
全麦面包+蔬菜沙拉
睡前（22点）
温开水1杯
小贴士：7天以后，可以根据自己的饮食习惯进行调整，但必须要养成良好的饮食习惯，这样可以帮助减肥和防止体重反弹。最重要的是，经期将开始变得更有规律。
六，多囊卵巢综合征患者该吃什么？蔬菜:西兰花、卷心菜、胡萝卜、花椰菜、大头菜、大葱、紫甘蓝、甜菜根、白菜、生菜、甘薯、甜椒、带皮白薯、菠菜。水果:苹果、香蕉、橘子、柚子、葡萄、黄瓜、番茄、桃子、李子、柠檬、酸橙、橘子、菠萝、、蓝莓、草莓。蛋白质:牛肉和猪肉的瘦肉块，鱼肉，豆类，鸡蛋。全谷物:糙米、黑米、小米、碎小麦、藜麦、大麦和高粱。油脂:橄榄油，花生油，葵花油，椰子油。坚果及种子:杏仁、核桃、山核桃、松子、坚果、开心果、葵花籽、白瓜子及南瓜子。香料:香菜，薄荷，牛至，莳萝，茴香，大蒜，姜，洋葱，香菜，姜黄，八角茴香，丁香。饮料:温开水，新鲜榨果汁。 七，多囊卵巢综合征患者不该吃什么?水果:高糖类的水果，如葡萄，菠萝，芒果。蛋白质:肥猪肉、鸡肉鸭肉、培根和动物内脏。乳制品:低脂/全脂牛奶，酸奶，奶油芝士。油脂:猪油，黄油，蛋黄酱。加工食品:腊肠，香肠，薯条，各类蘸酱，果酱和果冻。饮料:包装的果汁和蔬菜汁，碳酸饮料。 八，多囊卵巢综合征患者的锻炼作为多囊卵巢综合征患者，必须锻炼来调动脂肪和甩掉多余的赘肉。仅仅健康饮食并不能解决问题。这里有一个锻炼计划，可以帮助减掉脂肪，塑造肌肉。
热身运动
手臂转圈:1组，每组10次颈圈:1组，每组10次颈部倾斜:1组，每组10次站立交替踢腿:1组，每组10次肩旋转:1组，每组10次腰部旋转:1组，每组10次脚踝旋转:1组，每组10次点跑:2-3分钟开合跳:1组，每组20次有氧运动
高膝盖:2组，每组20次向前弓步:2组，每组15次跳跃弓步:2组，每组15次深蹲:2组，每组15次深蹲跳跃:2组，每组15次平板千斤顶:2组，每组10次杰克刀:2组，每组10次仰卧起坐:2组，每组10次自行车仰卧起坐:2组，每组10次抬腿:2组，每组10次踢腿:2组，每组20次腿部收腹:2组，每组15次俄式扭转:2组，每组20次肘部支撑:30-60秒其他有氧运动
游泳运行骑自行车跳舞力量训练
肩压:2组，每组15次胸部按压:2组，每组15次横向提升:2组，每组15次下拉:3组，每组15次划船与拉特机:3套12次代表二头肌卷曲:2组，每组15次锤式卷发:2组，每组15次三头肌伸展:2组，每组12次每行练习:2组，每组12次颅骨粉碎:2组，每组15次卧胸蝇:2组，每组12次腿部按压:3组，每组12次其他运动
瑜伽冥想小贴士:有氧运动和力量训练的结合，每周锻炼时间4-5个小时。而冥想一般在5-10分钟。
九，多囊卵巢综合症患者如何改变生活方式?准点吃饭，少食多餐。不要为了快速减肥而挨饿或遵循任何流行的节食法。至少睡7个小时，但不要睡过头。定期锻炼。定期冥想。让自己忙起来，但别让压力过大。不要暴饮暴食，尤其是吃垃圾食品。尽量在家吃自己煮的食物。减少在外面餐厅就餐。周末一个人时，和伴侣、朋友或宠物一起散步。参加跆拳道班或拳击班。尤其当自己情绪压力较大需要发泄时。参加烹饪课、陶艺课或其他活动，结识新朋友，建立一个新的社交圈。和你的朋友与家人谈心。永远不要放弃。 十，多囊卵巢综合症的治疗二甲双胍(治疗2型糖尿病最常用的药物)激素治疗手术克罗米芬 十一，多囊卵巢综合症的危害体重增加高血压糖尿病不孕不育抑郁症焦虑心脏病多囊卵巢综合征如果不治疗，可能导致不孕。这可能会困扰很多女性，从而导致心理压力，恶性循环继续导致不孕。更年期妇女可能会遭受各种健康问题，如高胆固醇和高血压。
综上所述，女性患有多囊卵巢综合征，这主要是由于不良的生活方式选择。通过改变饮食和生活方式，所以，现在就行动起来吧!记住，开始永远不嫌晚。祝你好孕连连！
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