10个习惯让你“自来瘦”
1.人吃得满意
瘦人吃到60%或70%时会停止进食。他们不会错误地将饱腹感与满足感混为一谈。他们可以向瘦人学习，在进食的一半时放下筷子，为自己的饱腹感进行分级排列；当你还剩几口的时候，再给自己安排一次。其目的是提高进食过程中的满意度（这个过程也可以减慢进食速度，从而建立饱腹感）。
2.瘦人要注意食物的重量
瘦人注意食物的重量，总是注意他们想吃什么，以防变胖。因此，我们不会习惯性地吃我们面前的所有食物，不管我们是否真的需要这些食物。
3.瘦人从不把用餐当“救火”
大多数与肥胖作战的人倾向于认为饥饿是一种需要紧急“消防”的状态，但如果人们害怕饥饿，他们可能会经常吃太多，以防止饥饿。瘦人之所以能忍受饥饿的痛苦，是因为他们不时感到饥饿。选择一个忙碌的日子，试着有意识地把午餐时间推回1到2个小时，或者取消下午茶，下次类似的情况发生，你不会直接去冰箱。
4.瘦人不会因为情绪而吃东西
瘦人不拒绝情绪化进食，但他们知道什么时候能做到，什么时候能立即停止。饥饿、愤怒、孤独或疲劳是导致情绪化进食常见的四种刺激因素。如果你真的饿了，你应该选择一种营养均衡的零食，比如吃一把坚果，直到下一顿饭。如果遇到愤怒、孤独或疲劳，寻找另一种无热量摄入的方法来满足情绪需求。以跑步、跳跃等运动的方式走出阴郁的心境，加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒。假如觉得很累，顺其自然去睡觉吧。
5.瘦人多吃水果
一般来说，苗条的人每天比超重和肥胖的人吃更多的水果，摄入更多的食物纤维，但脂肪更少。学会检查你的饮食，找到各种方法在晚餐中添加各种水果（而不是果汁），试着在厨房桌子或桌子上放一碗水果，以提醒你先吃水果。
6.瘦人限制自己的选择
口味和食物种类过多会导致人们摄入过多的食物，所以瘦人会限制自己的选择。营养学家发现，食物的选择越多，我们就越倾向于吃得越多，也就是说，“感官满足”让我们仍然对我们还没有尝试过的东西感到饿，所以我们太饱了。瘦人通常有自己的饮食习惯，他们的大部分食物都是精心挑选的。尽管也会出现少数不常见的饮食，但是他们饮食的主要部分都是有计划的。
7.瘦人懂得控制自己。
瘦人对自己欲望的抑制力越强，即使在某些特定场合也会导致抑制力差。例如，当他们在愉快的气氛中与一大群朋友聚会时，瘦人也会采取一些措施警告自己不要吃太多。如果你在外面吃饭，只要少量开胃菜或和别人一起吃甜点。当你感到压力或紧张时，抑制力也会降低。你应该在手边准备一些零食（水果等）。
8.瘦人运动多站多站多站多站
瘦人每天站着超过2个半小时，每年可以减掉15公斤。你可以每天带一个步行计，看看你的步行数字距离每天提倡的1万步差。每天还应增加30分钟的伸展运动，保持良好的健康生活习惯，不要乘电梯爬楼梯，如果能量允许，你也可以擦地板。计算这些运动燃烧了多少卡路里。
瘦人睡得多
瘦人平均每周比超重人多睡2个多小时，也就是每天多睡17分钟。与每天大量的时间表相比，多睡17分钟并不难。下班后找点时间打个盹，已经达到了成年人多睡的目的。
10.瘦人懂得照顾自己
瘦人把自己放在位，瘦女人的生活优先是吃得合适，经常锻炼和减压，更懂得照顾自己。
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