大体重减脂怎么能吃够营养素
大体重减脂通常需要配合饮食调理，以及运动锻炼等，当摄入的能量小于消耗的能量，才能达到减脂的目的，饮食调理是配合运动锻炼的基础。在饮食上，大体重的人群可以吃低热量、低脂肪、高蛋白的食物，有利于补充营养。
1、低热量：低热量的食物包括粗粮、蔬菜、豆类、菌类，如糙米、藜麦、菠菜、冬瓜、红薯、西红柿等，还有富含淀粉的食物，如大米、面条等。这些食物热量比较低，不会引起热量过多，还可以为大体重减脂人群提供丰富的维生素和矿物质;
2、低脂肪：脂肪含量较低的肉类，如鸡胸肉、牛肉、虾肉、鱼肉等，可以补充蛋白质，但尽量选择脂肪含量较低的精瘦肉，避免摄入动物内脏等高胆固醇食物;
3、高蛋白：高蛋白的食物主要包括鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等，能够满足人体所需的能量，也不会导致热量过多，还可以补充人体必需的钙、铁、锌等营养元素;
4、其他食物：大体重的人群也可以适当进食富含膳食纤维的谷物和蔬菜，如小米、荞麦、燕麦、芹菜、韭菜等。膳食纤维能够增加饱腹感，可以减少其他食物的摄入，有利于减脂。
在减脂期间，除了注意饮食之外，还要配合适当的运动锻炼，建议以有氧运动为主，如慢跑、游泳、跳绳等，能够消耗体内多余的热量，还可以促进脂肪的分解，有利于大体重的减脂。
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