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12个体重体型管理技巧，让你成功减肥后体重不再反弹

泰然健康网
2025-05-22 08:18

这也是最近很多伙伴，在前几年问我的问题，因为身体是有记忆功能的，细胞也是有记忆功能的，有时候即使你的体重下来，如果你不拱断巩固一段时间，或者说是养成好的生活饮食习惯，那很容易反弹。

肥成功后又反弹，那么再想瘦下来，就会变得更加的困难，以及后面的反弹率会更高。所以一旦减肥成功的姐妹们一定要注意。要十分的刻意维持体重，巩固体重一段时间，不能一下子又回到从前的生活饮食习惯。

因为反复的变胖变瘦很容易变成易胖体质。那后面的肥胖就会越来越难减下来了。那么今天豆豆会告诉你12个体重管理技巧。帮助你减肥成功后，提醒自己体重不再反弹，一定要认真的多看几遍，收藏点赞。减肥成功后要时时翻阅，避免体重反弹。

养成早睡早起的习惯。每天按时早起。有利于身体恢复新陈代谢，早起可以安排适量的时间进行晨练运动。可以促进脂肪的燃烧代谢。每天晚上12点到凌晨2点。如果进入深度睡眠能帮助身体分泌受手术。不但可以降低第2天的饮食欲望，还可以促进新陈代谢的提升，有助于减肥瘦身。

一天只吃三餐，三餐外不吃任何的其他零食。每餐都要吃主食蔬菜。优质的蛋白质。并尽量减少主食的占比，用粗杂粮换一半的主食。

控制主食的摄入量，减肥期间一定要控制主食的摄入量，最好每餐不要超过20%，如果长期摄入太多的碳水化合物会导致肥胖。减肥期间可以用杂粮退换部分精米白面。未经过过度精加工的杂粮，能够减缓血糖的提升的速度，而且饱腹感特别强，可以抑制肥胖。控制碳水不但可以帮助减肥，还能延缓衰老，防止皮肤出现系列问题。

日常饮食要营养均衡。每一餐的食谱都要做到。荤素搭配，营养均衡。每餐保证20%的主食，50%的蔬菜，30%左右的蛋白质食物，最好采用清淡的烹饪方式，避免高油高糖，高糖，高盐的做菜方式。晚餐要保证清淡的饮食习惯。

三餐不能吃得太饱。早餐午餐8分饱，晚餐6分饱。吃饭的时候一定要养成细嚼慢咽的习惯。坚持一餐吃15分钟以上。

要合理安排三餐的时间。早餐最好在早晨8:30之前完成。午餐最好在12:30之前完成，晚餐最好在晚上7:30之前完成。其他时间最好不要进食，特别是不要晚上吃夜宵。如果其他时间感觉饥饿，可以先喝一杯温开水。

每天要喝足水，女生每天要保证1500毫升的饮水量，男生要保证2000毫升以上，不能喝任何饮料酒水，记得起床一杯温开水，每餐前喝一杯温水，睡觉前一小时喝半杯温水。

吃了大餐或者暴食之后要及时的调理。暴食后两天，一定要保证饮食的清淡，不要吃油腻高热量高糖辛辣的食物，同时要注意控制饮食量。暴食后每天要喝1.5到2升的温水。同时暴食后适量的增加运动量，以消耗身体多余的热量。

多吃含有镁元素的食物。镁有激活酶的作用。可以促进体内的各种代谢。和体内物质代谢有非常重要的关系。镁可以促进糖的代谢，还可以促进瘦素的分泌。还可以帮助清理血液。促进肠道废物垃圾的排泄。还可以帮助身体消除浮肿。

要避免一系列不健康的减肥方法。不能采用极端的节食减肥方法。也不能采用只运动不控制饮食的方式。更不要只采用减肥的一些方法，而不养成良好的生活习惯。因为好的生活习惯和我们身体的新陈代谢有着紧密的联系。只有养成好的生活饮食习惯，才能一直维持我们身体的良好新陈代谢效率。

不吃夜宵。一定要养成睡前4小时不饮食的习惯。因为晚上睡眠时间，身体的消化和代谢都很弱，如果睡前饮食。不仅会增加肠胃的代谢压力。还容易转化为脂肪。最重要的还要还会影响睡眠的质量，从而影响内分泌的正常分泌。

每周进行两天的轻断食。因为现代人的饮食太丰富了，每天摄入过多的油腻和糖，不仅导致身体肥胖，而且身体内堆积了大量毒素和垃圾。每周两天的清淡时，不但可以消耗肠内的毒素垃圾，还可以唤醒身体内的细胞自噬功能，帮助改善肠胃环境，恢复肠胃正常的功能。在分解身体内多余的脂肪的同时，可以提高身体免疫力和抗衰老的作用。