湿气加重、困倦乏力？饮食起居须注重平衡｜春分养生
春分时节，昼夜平分。3月20日迎来春分，在起居作息、饮食调理上，如何合理安排？3月18日，广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康专家媒体座谈会”。广东省中医院心理睡眠专科主任李艳主任医师表示，春分养生的核心在于“调和”，通过规律作息与自然同步，饮食起居注重平衡，逐步过渡到夏季的旺盛状态。
李艳
注意起居作息 调整时应循序渐进
春分是二十四节气中阴阳平衡的关键节点。李艳从起居作息、运动养生、情志调节等方面分享春分养生方法，“调整时应循序渐进，让身体自然适应季节变化。”
起居作息上，建议晚上10点前入睡，晨起6点左右迎接朝阳；白天困倦时，可在午时小睡15-30分钟，闭目养神即可。谨记“春捂”古训，穿衣宜分层搭配，长度不要低于膝盖，重点护住腰腹与下肢，随身携带轻便开衫以应温差突变。
运动养生宜选择太极、八段锦等柔缓功法，或通过踏青、放风筝舒展筋骨，也可做拉伸动作，如瑜伽，舒展胁肋部以缓解春困，避免剧烈运动。
春季肝气易郁结，要保持愉悦情绪，可多听轻快音乐、赏花踏青、与亲友交流，避免生闷气。
此外，晨起一杯温水有助于排毒和促进代谢；用木梳从前额向后梳理头皮百下，刺激头部经络，能够醒脑提神；睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜可驱寒助眠。
饮食以健脾温阳为本、祛湿利水为标
春分时节昼夜均分、寒温交替，李艳提到，春分前后湿气加重，易引发体感不适及湿邪侵体，常引发困倦乏力、头重如裹、关节酸沉等症，饮食须以健脾温阳为本、祛湿利水为标。
1、减少酸味收敛之物，多吃甘味食物柔肝健脾，比如减少柠檬、山楂等酸性食物，增加山药、红枣、小米、南瓜等甘味食材，调和脾胃；
2、清淡为主，避免油腻加重脾湿，烹调多用蒸煮，少用油炸；
3、适时温补脾肾阳气，湿气重但阳气初生，可少量吃韭菜、葱白助阳气升发，酌情加生姜、陈皮等辛温食材以助阳化湿。
4、忌生冷饮食，避免冰饮、寒凉瓜果，防止脾胃受寒。
此外，李艳还给出了几款适合春分时节的养生方：
1、四神排骨汤：取茯苓、芡实、莲子、山药各15-30克配伍排骨，文火慢炖两小时，四味相合既补脾虚又祛湿浊。
2、薏苡仁冬瓜盅：利用冬瓜皮瓤同用，填入薏米、赤小豆、陈皮蒸制，既利水又不伤阴。
3、紫苏姜枣茶：晨起饮一杯，宣散表湿、温中化饮
4、茯苓芡实粥：早餐食用，改善脾虚湿盛体质。
文、图｜记者 朱嘉乐
实习生 唐怡然 通讯员 粤卫信
编辑：薛仁政
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