弹力带，印象中只是一条条颜色各异的橡皮筋。但是用得好,它可以变身许许多多完全不同的健身器材；还可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性；有效提高运动成绩，帮助治疗多种慢性疾病。今天小编就为大家来说说关于弹力带的那些事儿。
一、弹力带是“万能”的健身器械,但也有优缺点：
优点：
1.可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力；
2.对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃；
3.带有不稳定性，更能练到腰腹核心肌群；
4.可以用于减轻徒手动作的难度；
5.它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助；
6.价格便宜，方便携带。
PS:有关弹力带的各种训练也是根据它的这些优点来设计的。很多健身爱好者利用弹力带做训练，像常见的就有弯举、推举、下拉、划船等等。
缺点：
负荷不均匀,如果部分关节稳定性不好易扭伤,负荷非常难调节(PS:非杠铃系的器械都有这个缺点)。
二、使用弹力带训练应注意的事项：
1.使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。
2.定期更换，若经常使用，1~2个月便需更换。
3.训练动作尽量不要在眼睛前进行，预防受伤。
4.不要将弹力带过度拉长，一般拉长不超过原长的三倍。
三、以下的几个动作，利用弹力带帮忙锻炼到全身的肌肉：
1.高抬腿：
2.跳跃式：
3.侧踢：
4.蹬腿式：
5.仰卧抬腿：
6.仰卧高抬腿：
弹力带软，不易碰砸伤害训练者， 阻力友好，同一动作中肌肉可做渐增负荷收增。对持续对抗阻力的耐力上，还有启动重量的爆发力上都很有好处。不起眼的它也能练出好身材，STEP-BY-STEP竞步健康陪你一起健身运动╮(╯▽╰)╭
假期就要到了，小编在这里祝大家元旦快乐！返回搜狐，查看更多
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