想给生酮饮食一个旋转吗？这些误解可能使这种方法更具挑战性，增加令人不快副作用的可能性，甚至造成健康风险。
如果你在听到它被吹捧的特权之后决定投入高脂肪，非常低碳水化合物的计划，记忆力更强，脑雾更少，能量更多，血糖更稳定，或者最常见，快速减肥，那里是你需要先了解的一些事情。
神话1：你的身体进入酮症酸中毒
现实：这是酮症导致脂肪在酮体中燃烧。
当你进行酮症饮食时，你会进入酮症，这是一种代谢状态，你的身体会用脂肪作为燃料（而不是葡萄糖，它是首选的能量来源）。在这个过程中，身体分解脂肪并将其转化为酮体。这与糖尿病酮症酸中毒不同，糖尿病酮症酸中毒是一种可能危及生命的糖尿病并发症，当你的身体没有获得足够的胰岛素和酮水平同时发生时，它会发生。
神话2：你可以上下Keto并且仍然保持减重
现实：对keto进行跷跷板只会让你获得所有的体重。
Keto已经变得非常时尚，人们不明白他们正在进入这种饮食习惯。因此，人们经常有一天遵循酮症饮食，然后再吃碳水化合物，但是你不会以这种方式获得持续酮症的潜在好处。
神话3：每个人都有相同的碳水化合物需求
现实：你应该吃多少碳水化合物真的取决于你的个人健康。
当你开始像keto这样非常低碳水化合物的饮食时，你可能没有意识到碳水化合物含量有多低。追随者通常每天消耗20至50克的碳水化合物，通常从这里开始，以帮助身体进入酮症。尽管如此，依靠身体活动，你可能会走得更高，有些人在使用脂肪作为能量方面存在遗传问题，使得饮食对他们来说更加困难或无效。
神话4：Keto允许您根据自己的需要食用多种培根和黄油
现实： Keto要求在饮食中优先考虑不饱和脂肪。
是的，酮是一种富含脂肪的饮食。但这并不意味着你应该在早上煎一磅培根。生酮饮食不会让你吃掉所有类型的脂肪，加载脂肪最健康的方法是限制饱和脂肪，如培根和香肠，并在饮食中加入心脏健康的不饱和脂肪，如鳄梨，橄榄油和 亚麻籽，以及适量的坚果。
神话5：因为碳水化合物中的蔬菜和水果含量很高，你不能在Keto上吃它们
现实：你需要吃蔬菜和水果以避免便秘，这是一种令人讨厌的酮症副作用。
水果和蔬菜是碳水化合物的来源。唯一不含碳水化合物的东西是油，黄油和肉类。不过，这并不意味着你应该避免食用。事实上，这些未加工的全食物是维生素，抗氧化剂和纤维的重要来源，后者对于避免便秘至关重要，这是一种常见的酮症副作用。推荐非淀粉类蔬菜，如西葫芦，花椰菜，黄瓜，辣椒和西兰花，以及少量低碳水化合物水果，如浆果、草莓，覆盆子和蓝莓。也就是说，仍然有一些健康的食物不允许在酮饮食中使用，所以你首先要咨询常见的酮类减肥食品清单。
神话6：酮饮食是一种蛋白质含量高的计划
现实： 它是低碳水化合物，但它远非阿特金斯饮食。
早餐吃一碗鸡蛋和烟熏三文鱼，晚餐吃一大块牛排听起来像是按计划吃，但蛋白质需要适量食用。（这也是酮和阿特金斯的不同之处。）多余的蛋白质可以转化为葡萄糖，飙升血糖，使你的身体免于酮症，更重要的是，蛋白质中氨基酸的分解也会导致酮类增加，这对于体内含有高水平酮类的酮类饮食者来说可能会有问题。
神话7：酮饮食是最好的减肥方法
现实：每个人都没有合适的饮食。
仅仅因为你的朋友在keto上成功减肥或者似乎每个人都在谈论它并不意味着keto是最适合你的饮食。成功来自于找到一个与你一致的饮食计划。返回搜狐，查看更多
