肠道健康与饮食：养生从 “肠” 计议
肠道，人体 “第二大脑”，肩负消化吸收重任，其健康与否关联全身。养生之路，从 “肠” 计议，饮食起着关键作用。
膳食纤维是肠道 “清道夫”。蔬菜中的膳食纤维丰富多样，绿叶蔬菜如菠菜、芹菜，茎杆中的纤维粗长，促进肠道蠕动，预防便秘。每餐必有蔬菜，凉拌、清炒皆宜，确保纤维完整摄入。水果里，苹果果胶含量高，早上吃一个苹果，果胶吸水膨胀，裹挟肠道废物排出体外，肠道 “减负”，开启清爽一天。全谷物如燕麦、糙米，麸皮富含膳食纤维，早餐用燕麦片煮粥，午餐吃糙米饭，持续为肠道提供动力，维持正常消化节律。
益生菌 “入驻” 肠道，有益菌群蓬勃发展，守护肠道生态。酸奶是常见益生菌载体，挑选低糖、含有活性菌的酸奶，每日饭后半小时饮用，让双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等有益菌在肠道 “安营扎寨”，抑制有害菌，分解食物、合成维生素，增强肠道免疫力。发酵食物如泡菜、纳豆，也富含益生菌，适量食用，为肠道引入 “健康外援”。
避免肠道 “受虐”，需远离刺激性食物。辛辣食品过量食用，辣椒素刺激肠道黏膜，引发腹痛、腹泻，肠胃脆弱者更要节制。高糖饮料、油炸食品易致肠道菌群失衡，滋生有害菌，减少摄入，守护肠道净土。
规律进食同样重要。定时三餐，让肠道生物钟精准运行，胃酸、消化酶按时分泌，充分消化食物。夜宵尽量避免，给肠道夜间 “休养生息” 时间，避免负担过重。
关注肠道健康，用饮食呵护肠道。每餐精心搭配，多纤维、适益生菌、少刺激，规律进餐，肠道在悉心照料下，高效运转，身体汲取充足营养，由内而外散发健康光彩，畅享活力人生。
相关知识
从“肠”计议，5个方法帮你改善肠道健康！
健康生活，从“肠”计议：保持肠道健康的 5 个秘诀
健康从“肠”计议，要学会保护我们的肠道
从“肠”计议
从“肠”计议，这些肠道健康知识你知道吗
世界肠道健康日丨从“肠”计议，这些肠道健康知识你知道吗？
燃知轻纤维饮：健康轻盈，从“肠”计议！
人体健康要从“肠”计议，养成3个好习惯，肠道干净，排便顺畅
肠道健康与饮食
8个维护肠道健康的饮食调理建议
网址: 肠道健康与饮食：养生从 “肠” 计议 https://m.trfsz.com/newsview1311540.html
