你知道吗？
有些食物可以让你
在漂亮的过程中
像钱袋子里的钱一样瘦下来！
这些神奇的食物不仅低卡，
而且低脂，让你在饱腹的同时，
轻松减去那些肥肉。
绿叶蔬菜：这些绿叶蔬菜就像是神奇英雄，
它们既低卡路里，又充满纤维、
维生素和矿物质。
比如生菜、菠菜、羽衣甘蓝等，
一颗生菜只含有10-20卡路里。
水果：水果也是你的好帮手，
它们不仅营养丰富，
而且低卡路里。
例如草莓、蓝莓、果子、桃子等，
一只中等大小的果子只含有95卡路里。
蔬菜汤：蔬菜汤不仅热量低，
还有助于提供饱腹感。
例如番茄汤、蘑菇汤、鸡肉汤等，
它们通常只含有100-150卡路里。
低脂肪的蛋白质食品：
鸡身材肉、鲑鱼、虾等食品含有高质量的蛋白质，
同时热量也比较低。
例如一块煮鸡身材肉只含有120-140卡路里。
这些食物就像是你的漂亮大军中的英雄们，
它们都拥有超能力，
能够控制你的卡路里和脂肪摄入，
同时让你感觉饱腹，让你在漂亮的道路上得以稳步前行。
当然，要想让你的身材变得更加美丽健康，
你还需要进行适量的运动和科学的饮食搭配。
根据世界卫生组织（WHO）的定义，
成年人的肥胖和健康体重范围
可以使用BMI（身体质量指数）来确定。
因此，对于身高在150-170厘米的女性和
身高在170-190厘米的男性，肥胖和健康的体重范围如下所示：
性别
身高范围（厘米）
健康体重范围（公斤）
肥胖体重范围（公斤）
每天建议摄入卡路里
女性
150-170
49-70
70以上
1,800-2,200
男性
170-190
63-90
90以上
2,000-2,500
请注意，
这些是大致的建议，
每个人的身体状况、活动水平和健康目标都不同，
因此摄取的卡路里和运动时间可能会有所不同。
如果您希望更加精确的建议，请咨询营养师或医生。返回搜狐，查看更多
