️ 健康午餐，这样吃更健康
️ 健康午餐，这样吃更健康！
1️⃣ 定时定量，规律用餐
养成在11:00-13:00吃午餐的习惯，有助于保持胃肠道的正常功能。避免忍饥挨饿或因忙碌而错过用餐时间，这样可以减少晚餐暴饮暴食的几率，长期来看，不仅有助于控制体重，还能预防胃病
2️⃣ 细嚼慢咽，充分消化
吃饭时间不少于20分钟。狼吞虎咽不仅会增加胃肠负担，还会导致消化不良。细嚼慢咽可以让食物与唾液充分混合，到达胃部后更容易被消化吸收，提供更持久的饱腹感️
3️⃣ 营养均衡，健康减脂
减肥期间，午餐的营养均衡至关重要！不要忽视主食，否则可能会感到饥饿。建议的食谱应包括肉、鱼、蛋、蔬果和主食
4️⃣ 清淡饮食，轻松消化
根据《中国居民膳食指南2022》，成人每天食盐摄入不应超过5克，烹调油25~30克。午餐时选择清淡的烹饪方式，如白灼、清蒸，避免油炸和红烧，这样更有利于消化和身体的新陈代谢
5️⃣ 七分饱，健康状态
午餐吃七分饱最为适宜。每多一分饱，胃部就会从大脑处多抢一分血液来进行消化，而大脑长期处于缺血缺氧的状态，会影响下午的工作效率
6️⃣ 注意饮食顺序
先吃热量低且膳食纤维高的食物，可以促进肠胃消化，并限制较高热量食物的摄入。记住清汤→蔬果→肉类→主食的顺序，这样饱得比较快哦！ 顺序也很重要哦！
让我们一起养成良好的午餐习惯，健康减脂，成为更美好的自己✨ ！
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