安全且有效的减肥方法是什么
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孙海涛 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：肝胆及消化科疾病的诊疗
提问
安全有效的减肥需要一步步持之以恒地进行。1.制定减肥目标.写减肥日记.2.控制热量，达到负平衡.少食油腻，舒尔佳可以有效抑制食物中脂肪吸收，帮人体控制热量摄入。少吃甜食，多吃蔬菜和水果。蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质。不要吃零食，常吃零食的话不知不觉中会摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。控制食量， 每餐六七分饱即可。3.适量运动，每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
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提问
安全有效的减肥需要一步步持之以恒地进行。
1.制定减肥目标.写减肥日记.
2.控制热量，达到负平衡.少食油腻，舒尔佳可以有效抑制食物中脂肪吸收，帮人体控制热量摄入。少吃甜食，多吃蔬菜和水果。蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质。不要吃零食，常吃零食的话不知不觉中会摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。控制食量， 每餐六七分饱即可。
3.适量运动，每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
医生回答(1)
阮颖 主治医师 三甲
提问
您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。象您这样体形稍胖的情况，个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。
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