为什么劝中年男人要坚持运动？看完3组素人对比图，你就懂了
时光如同一把锋利的刀子，每一次磨砺都让人变老。当每一次划分都刺破上脂肪的时候，当L变成XXXL后，你会发现：原来岁月仅仅是一个数字，体重却是致命的攻击。
大家都明白“健康靠运动”，但只会口头说说，不付诸行动，随着岁月的流逝，从哥哥变成叔叔再变成伯伯，时间如刀剑般无情啊~
特别是在中年时期的男性，你会发现，在他们周围那些和他们看起来更年轻的同龄人，她们一直都保持着“坚持锻炼”的习惯。
体育锻炼并非必不可少之物，但却是生命中的调呗香料。为何要建议中年男性“持之以恒地参与体育运动”？
为何要建议中年男性“持续锻炼”？
对比①：降低体脂率，减肥塑形更显瘦
坚持进行体育锻炼，最明显的变化就是可以使身材从胖到瘦，通过运动让全身肌肉得到锻炼，消耗卡路里，将多余的脂肪燃烧掉，达到减脂的效果。
请查看上面这幅对比图，坚持锻炼了7个月，体重从236磅减到了156磅，取得了一个非常明显的减肥效果，体脂率下降了，身材也更加完美了！
对比②：优化体态，穿衣好看更显气质
体育活动不仅可以帮助减轻体重，还可以改善身形，优化体型。对于体型较为纤瘦的男性而言，想要显得更加强壮，可以选择进行无氧运动来增加肌肉量。
这套对照图表很清晰地展示了事实，从坚持锻炼五年的他可以看出，肌肉变得更加紧致结实，体姿也更加笔挺挺拔，穿着衣服也能展现肌肉线条，整个人看起来更加年轻有魅力。
对比③：改善皮肤状态，紧致有弹性更显年轻
众所周知，运动被称为最佳的医学美容方法，不仅经济实惠而且有益健康。运动能够通过出汗排出体内毒素，促进皮肤新陈代谢，使皮肤更紧致有弹性。
这组对比图生动展现了锻炼的重要性，坚持运动后不仅瘦身塑形，皮肤状态也得到了明显改善，还能有效避免双下巴、脸部浮肿等问题，整个人焕发容光，实现了“逆龄增光”。
请记住下列三个辅助运动的小贴士，千万不要忘记！
建议（1）早早上床，早早起床，养成良好的日常作息习惯.
运动和睡眠之间有紧密的联系，只有睡眠充足，才能滋养精气神，使运动更有活力。特别是年过中年的男性，熬夜会引发脱发和肤色晦暗，对健康产生负面影响，身体机能恢复的速度也不如年轻时那么快。
尽量养成早睡早起的习惯，晚上十一点之前入睡，早上六点左右起床，白天才不会萎靡无力，也更有精神去工作和运动。
建议（2）减少食用油、食盐和糖的摄入量，保持合理膳食。
只有搭配科学运动和合理饮食，身体机能才能获得足够的营养，维持身体健康平衡。中年男性应该少食用高脂肪和高钠的食物，以预防高血压、高血脂、高血糖，以及防止体重增加。
早晨要进食充足，中午要吃饱，晚上要少吃，要搭配蔬菜和杂粮，运动时要及时补充蛋白质，如鸡蛋、鸡肉、牛肉等，要杜绝暴饮暴食，也不要为了减肥而不吃饭，要养成合理科学的饮食习惯。
建议（3）合理的锻炼方法，结合有氧运动和无氧运动
运动时必须保持适中，过度运动不仅不利于健康，还容易造成肌肉拉伤，甚至加速衰老。
减肥时应该主要进行有氧运动，例如跑步和跳绳；塑身时则应该以无氧运动为主，使用哑铃和杠铃等器械进行有针对性的训练。每天运动时间不宜超过两个小时，每周进行4-5次运动即可。
坚持锻炼是中年男性延缓衰老的关键之一。
01. 在进行运动时，最好选择穿着舒适透气的服装。
进行健身运动时，需要选择合适的服装，衣物要舒适透气，有助于排汗，提升运动效果，否则会加重运动负担。
比如涤纶、尼龙、棉、弹力纤维等面料，吸汗透气效果十分良好，能够保证及时排汗，保持衣物内部干燥，穿着舒适且无损健康。
进行充分的热身活动和拉伸运动，可以提升运动的效果。
很多人在进行运动时，经常忽略了做好热身和拉伸的环节，导致在运动过程中感到比较吃力，同时运动结束后会出现各种肌肉疼痛的情况。只有进行运动前热身、运动后进行拉伸，才能提高运动效率。
进行四个动态拉伸动作可以拉伸腘绳肌、股四头肌、臀大肌、胸椎；进行三个静态拉伸动作可以拉伸背部、胸部、臀部，这样可以让身体更加舒缓放松。
坚持才是成功之道，不能只有一时的热情。
今天太劳累了，该歇一歇了吧。停止运动会导致反弹，干脆不运动了吧。这种缺乏决心和随意放弃的态度会使你之前的努力全部白费。
不可以只有短暂的热情，坚持才是关键。制定一套健身计划，按部就班地执行，坚持养成习惯后便会见效快速！
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