中年大叔健身塑形全攻略，轻松告别肥胖
中年大叔健身塑形全攻略，轻松告别肥胖！
作为一个80后的中年大叔，从小到大我一直都是那种瘦皮猴类型。年轻的时候怎么吃都不会胖，真是让人羡慕。可是现在年纪大了，体重一不小心就突破了150斤的历史记录。看到这里，很多人可能会酸溜溜地说：“你本来就不胖，减肥很简单。”但说实话，我也在130斤→150斤→140斤这条路上反复折腾了好几次。
废话不多说，直接上干货！
第一阶段：啥也不懂就是干
我这个人没什么优点，就是对自己特别狠。减肥最简单的方法大家都知道：管住嘴，迈开腿。于是我开始行动，戒掉晚饭，每天匀速慢跑40-60分钟。
优点：前期效果明显，饮食加运动双管齐下。
缺点：时间一长效果就不明显了，非科学的节食加低强度有氧运动导致肌肉量下降，基础代谢降低，变成易胖体质。
第二阶段：略懂一二
一两个月后，之前的方法遇到瓶颈，于是我开始上网学习一些理论和方法，对计划进行了调整：
把40-60分钟的匀速慢跑改成30-40分钟间歇冲刺跑，然后每晚在睡觉之前分组做完200个俯卧撑+2套腹肌撕裂者。晚饭依然不吃，但运动间隙吃一大块鸡胸肉。
优点：间歇冲刺跑强度大，接近无氧运动，不会损失肌肉且消耗热量更多。配合低强度自重训练增加了肌肉量，基础代谢上升，不容易复胖。
缺点：如果不想练得太壮，这一套方法几乎没有缺点（个人意见）。
第三阶段：走进健身房
已经有了一定的运动基础后，我发现跟那些壮汉比差太多了。于是我开始学习，从小到大从来没去过健身房的我终于知道肌肉想长大必须要更大的刺激。自重训练没法满足我的需求了，还有什么好说的呢？反正小区有免费的健身房，撸起来吧！我特别喜欢美队的身材（只是不喜欢这个角色），所以定个小目标，就照着这个来吧。第一张图是小区健身房五个月的成果，现在200磅（91公斤）的史密斯和25公斤的哑铃已经不够练了，下一步要去正规健身房办卡了。关于重训我也学习实践了很多知识，我以后会专门写一篇笔记，这里已经太长了估计没人看了。总之大家一起加油吧！如果有关于减肥塑身的问题欢迎留言交流！
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