昨天我在网上冲浪的时候，偶然发现有小可爱在打卡杨丞琳减肥法。
于是好奇的我就查遍资料，才发现原来这是杨丞琳在接受采访时透露的「慢瘦减肥法」。
杨丞琳减肥法
如何操作？
杨丞琳在采访中表示：虽然觉得自己的方法很健康，但是不推荐大家模仿，因为觉得自己吃的太少了。
到底她吃的少不少呢？我们一起来算算看！
这是她的一日饮食方案
她只说了食物种类，并没有具体到量。
所以，仅以1份进行粗估的话，她全天摄入的热量也 很难超过800kcal。
这样算下来，她的确吃的太少了！——不仅量少，食物种类也过于单一。
但是好在三大营养素还算均衡，所以，我们在借鉴时可以据此进行改良。
杨丞琳减肥法
如何改良？
细心的小可爱应该有留意到，杨丞琳的减肥法，是在「16+8轻断食」的基础上，采用了极低能量膳食（VLCD）。
而且，她还在执行这款饮食方案的同时，还保持了相当高的运动频率。
1周3次高强度运动
这么严苛的减肥法，是需要在营养师或者医生的监督下使用的，的确不适合我们普通人模仿。
但是，这种思路我们还是可以借鉴参考的。
小薄荷建议大家，可以将适合长期坚持的限能量平衡膳食（CRD），或者是温和有效的「5+2轻断食」与「16+8轻断食」结合起来使用。
这样执行下来的减肥效果也会更好！
具体方案
CRD搭配16+8
CRD减肥法的要求，简单来说就2个：
保证营养均衡： 碳水化合物50-60%、蛋白质15-20%、脂肪20-30%； 限制热量摄入： 男生每天吃 1500~1800kcal，女生每天吃 1200~1500kcal。总结起来就是 「营养均衡地少吃」，很多小可爱应该现在就在执行这种减肥法。
再将就餐时间压缩到8小时内，就能轻松加速瘦啦~
这是2份参考食谱
具体热量/食材可自行调整
不懂得如何均衡饮食的宝宝
可以这样做
（1）主食：粗细结合+尽量多吃几种（像薯类、精米、杂粮全谷物、杂豆类最好都经常安排些）；
（2）肉蛋类：每天1颗鸡蛋+其他肉类优选瘦海鲜鱼贝、牛肉、鸡肉；
（3）大豆类：多选豆腐；
（4）奶制品：推荐饱腹效果更好的全脂奶，日常也可以用乳酪补充；
（5）蔬菜菌菇：每天5种以上+生重至少500g；
（6）水果：每天200~300g+任意种类；
（7）坚果：去壳10~15g；
（8）烹饪油15g+盐5g以下；
（9）每天吃够12种食物， 每周吃够25种食物。
5+2轻断食搭配16+8
5+2轻断食与CRD的不同之处就在于：前者是 每一天都在营养均衡地克扣部分热量，而后者只在 一周中不连续的两天将热量控制在某个数字内。
——男生在轻断食日，需要将热量控制在600大卡以内；女生则需要将热量控制在500大卡以内。
至于轻断食当天和其他时间应该怎么吃，我特意为大家准备了2张示范食谱。
你可以直接参照这2张食谱来安排饮食，也可以根据自己喜好做出一些调整。
轻断食日·示范食谱
早餐：200ml牛奶+1个鸡蛋
午餐：用热水泡1勺25g燕麦片
加餐：下午4点左右吃1个小苹果
晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g
非轻断食日·示范食谱
早餐：1根玉米+一盒牛奶+一只鸡蛋
早加餐：柚子2~3瓣
午餐：一小碗米饭+牛肉2~3小块+1个番茄+一小盘西蓝花+烹饪时可使用10g油
午加餐：巴旦木一小把
晚餐：1个中等大小的红薯+一盘菠菜+半盒豆腐+烹饪时可使用8g油
不喜欢表中食物的话，你也可以选择同类食材进行替换。
除此之外，还要特别注意以下4点：
（1）吃饭时，要尽量多选高蛋白和高纤维的食物；
（2）主食不能不吃，不然容易低血糖；
（3）选择主食时，最好优选GI值（升糖指数）较低的燕麦等主食；
（4）轻断食当天不要运动，会晕倒的。
可以运动吗？
如果你采取的是CRD配合「16+8轻断食」，则可以根据自身喜好安排运动，如果没时间运动的话，这样吃也是会瘦的。
如果你采取的是「5+2轻断食」配合「16+8轻断食」，则可以在非轻断食日安排运动，轻断食日一定要尽量避免运动，防止晕倒。
以上就是关于杨丞琳减肥法的全部内容了~返回搜狐，查看更多
