️健康减脂餐｜一日三餐吃什么
️健康减脂餐｜一日三餐吃什么？
早餐：疙瘩汤+三个草莓
午餐：糙米饭+芹菜炒牛肉+清炒油麦菜+皮蛋拌豆腐
晚餐：糙米饭+白灼大虾+秋葵炒蛋+青菜炒香菇
加餐：两个小台芒
蛋白质肉类：鸡蛋、牛肉、虾、豆腐（植物）
蔬菜维生素：芹菜、油麦菜、秋葵、青菜、香菇
碳水主食类：面疙瘩、糙米饭
小贴士：
1⃣️ 面疙瘩制作：每次少量加水，搅拌成小疙瘩状，大概加2-3次水（加水-搅拌-再加水-搅拌…）
2⃣️ 皮蛋拌豆腐：榨菜用之前先用清水泡大概5分钟左右，因为榨菜钠含量比较高，建议先泡一下
3⃣️ 放了生抽的菜，盐可以选择不放或者少量放哦
健康小贴士：
《中国居民膳食指南》建议2岁以上的健康人群，平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上～
减肥期间也可以吃米面哦～减脂期间的饮食一定要多样化，不建议顿顿都吃单一的食物，包括完全用粗杂粮替代精米面也是不可取的哈
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