减脂锻炼的运动方式有哪些
核心提示：减肥真正要减的是脂肪，只有体内脂肪含量下降，减肥的战争才算真正成功，假如只是一味的减重，也许减少的只是体内水分与肌肉流失，脂肪下降率非常低，可能大家尝试过减肥减脂方法后，发现减肥就是要以减脂为目标。对减脂最有作用的事情莫过于运动，多参与运动锻炼，可加快脂肪燃烧，推荐一些有利于减脂锻炼运动，可加快减脂效率。
减肥真正要减的是脂肪，只有体内脂肪含量下降，减肥的战争才算真正成功，假如只是一味的减重，也许减少的只是体内水分与肌肉流失，脂肪下降率非常低，可能大家尝试过减肥减脂方法后，发现减肥就是要以减脂为目标。对减脂最有作用的事情莫过于运动，多参与运动锻炼，可加快脂肪燃烧，推荐一些有利于减脂锻炼运动，可加快减脂效率。
适合减脂锻炼方式推荐，建议从简单到复杂，从低强度到高强度：
1、快走
走路这件事情人人都会，只不过要把它强化，比如我们每天都要走很多路去完成很多工作或其它事情，当把走路当作一项锻炼方式时，就有机会甩掉身上多余脂肪，起到锻炼作用。比如在走路的时候，把平时走路速度加快，变成快走，可强身健体同时也能加快脂肪燃烧，可减肥也可预防肥胖。一般在快走时把走路时长时间在40-60分钟，大多数有氧运动至少达到30分钟，但由于快走的运动强度比较低，所以尽可能达到40-60分钟左右。在快走时，尽可能甩走手臂，大步向前，减脂效率更高。
2、快慢跑
快走习惯后，可尝试加快速度，变成慢跑，慢跑习惯了再变成快跑，或者把快跑和慢跑结合起来，身体更容易接受，比如快跑累了就慢跑，只要让身体跑走来就能起到锻炼作用，同时也能减脂减肥。同样时间都要控制在30以上，严格的说任何有氧运动都要控制在30分钟以上，跑步同样如此。有氧运动有助于燃烧脂肪，坚持下来就有机会瘦身成功。
3、游泳
在夏天特别适合游泳，游泳可提高新陈代谢，单从这个角度来说它对减肥就有用，同样把游泳时间控制在40分钟左右，在游泳时还能加快身体糖分消耗，时长达到30分钟左右体内糖原会被消耗完毕，此时就开始消耗分解脂肪，脂肪分解量越大对减肥的作用越明显。
可选择的减脂锻炼方式有很多，只要是能让身体动起来的运动都可以，只不过大家喜欢的运动方式不一样而已，有的人喜欢户外运动，那就选择像跑步、爬山、跳绳之类的，室内的可选择瑜伽、健身操这类的，不管选择哪一项，对身体都有锻炼作用，同时也有减脂减肥作用。
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