科学锻炼，你做对了吗？
8月8日是我国第15个“全民健身日”。今年的主题是“全民健身 绘就幸福生活”。近年来，随着全民健身的深入实施，人们的参与程度不断提高，“多锻炼、少生病”已经成为一种社会共识。
“科学的运动不仅可以有效提升心肺功能，促进人体新陈代谢，增强肌肉韧带力量，还能使人身心愉悦，增强抗压能力，促进人的身心健康。”那么，不同人群应该怎样合理运动？需要注意什么？地区第一人民医院康复医学科副主任张艳就此进行了详细讲解。
青少年：运动应该是青少年的生活中不可缺少的一部分。即使在学习期间也不能将运动落下，应当合理安排学习与运动的时间。每周中，平均每天应至少进行60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主；至少进行3天高强度的有氧运动，增强肌肉和骨骼的活动都应包括在内。
成年人：18岁至64岁的成年人，每周应至少进行150分钟到300分钟的中等强度有氧活动，或至少75分钟到150分钟的高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度组合活动；要有2天或2天以上进行中等强度或更高强度的抗阻力运动，隔日进行，以强化肌肉，锻炼主要肌肉群。
在运动前要进行热身运动，这有助于损伤的预防，也可以提高机体对将要开始运动的意识。一定要根据自己的身体状况及运动内容制订适合自己的有效热身运动计划。
老年人：老年人身体平衡及骨关节协调能力减弱，运动中要注意安全，不要进行倒走等不科学运动；可以每天坚持轻负荷锻炼30分钟以上，但不要超过1小时；可以借助沙发、墙等可靠支撑物来完成力量锻炼。
上班族：办公室工作人员要掌握一些科学的运动方法和运动技巧，如办公室健身操，伸展、耸肩、拉伸等动作，可以短时间缓解肌肉关节酸胀的僵硬状态。
减重人群：超重、肥胖人群在选择运动时应注意强度不宜过大，低强度的有氧运动更适合消耗脂肪、增加肌肉力量，避免关节损伤。例如游泳，游泳可以使关节不承受更多的重力，并且低温可以促使脂肪的燃烧，更有利于减肥。
张艳提醒，虽然运动的好处很多，但应根据自己的情况选择最适合自己的运动方式，如在运动中有不适症状，应立即停止并及时就医。
（记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）
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