您可能听说过这样一个神话：当我们停止训练时，肌肉就会变成脂肪，反之亦然。人们普遍认为这个过程是可能的，但实际上，这只是体育界的另一个神话。肌肉组织有可能转化成脂肪吗？或者相反，脂肪有可能转化成肌肉吗？答案是肯定的“不”。肌肉组织与脂肪组织的组成和功能完全不同，且不能互相转化。
肥大及其与肌肉生长的关系
La 肥大 这个过程负责增加肌肉的尺寸。这种增加不是由脂肪引起的，而是由我们通过适当和持续的训练给予肌肉纤维的刺激引起的。为了实现这一过程，必须摄入富含 蛋白质 并保持充足的水分。 肌肉由75％的蛋白质组成。 我们通过食物获得。这些蛋白质负责新肌纤维的合成，从而促进其生长。
值得一提的是，我们的体脂率必须保持在一定范围内 健康，通常在 15％和30％，取决于体重、年龄和性别等因素。肥胖并不一定是坏事；事实上，它在我们的身体中起着至关重要的作用，例如隔绝寒冷，保护身体免受冲击，并参与细胞形成和维生素代谢。有关健康和锻炼的更多信息，您可以阅读 体育锻炼和大脑健康的关系.
肌肉和脂肪之间的根本区别
必须摒弃肌肉会变成脂肪的想法。正如我们不能将骨骼转化为肌肉一样，脂肪也不可能转化为肌肉组织。当一个人停止训练很长一段时间时，真正发生的情况是 肌肉组织失去继续生长发育的刺激，因此脂肪就会堆积在其上。如果我们不调整卡路里摄入量并保持相同的消耗水平，就会导致脂肪堆积，使我们的身材看起来不那么健美和清晰，造成肌肉已经转化为脂肪的错误印象。
增加肌肉质量的唯一方法是遵守饮食 平衡的 并开展充分且持续的培训。另一方面，脂肪专门充当能量来源，因此适当的训练方案将导致体内脂肪百分比降低，从而使肌肉上的脂肪不那么明显。有关如何减少体内脂肪的更多详细信息，请参阅 帕特里克·施瓦辛格的身体改造和训练.
揭穿神话：你能把脂肪变成肌肉吗？
健身界最常见的误区是脂肪可以转化为肌肉。一篇竞争性文章提到，虽然两者不能相互转化，但通过正确的方法，即结合运动和均衡饮食，是可以增肌减脂的。 你不能把脂肪变成肌肉。，因为这将涉及改变两种组织之间的细胞组成，这在生理上是不可能的。
构成肌肉和脂肪的组织完全不同。例如，骨骼肌由肌肉微纤维组成，这些微纤维聚集在一起形成产生运动的纤维。另一方面， 脂肪由脂肪细胞组成，以甘油三酯的形式储存能量。这种结构差异意味着组织无法相互转化。
脂肪和肌肉在体内发挥不同的功能。肌肉产生力量和运动，而脂肪则起着 储能 和隔热。由于这种细胞分化， 减肥并不一定需要将脂肪转化为肌肉，但它们是独立的过程，在最佳条件下可以同时发生。
如何增强肌肉并减少脂肪
如果您想最大限度地提高健身效果并进行身体重塑，那么遵循一系列有助于您实现肌肉发展和脂肪减少的指导方针至关重要。以下是一些要点：
力量训练： 包括定期的重量训练或阻力训练课程至关重要。这种训练会导致肌肉纤维产生微损伤，修复后会增加肌肉纤维的大小和强度。 心血管运动： 进行有氧运动有助于燃烧卡路里和减少体内脂肪。建议重点减少锻炼时间以最大限度地燃烧卡路里，例如高强度间歇训练（HIIT）。您可以在以下文章中阅读有关方法和策略的文章 脂肪和肌肉质量训练. 适当的营养： 保持均衡的饮食计划至关重要。摄入足够的热量很重要 蛋白质 促进肌肉的恢复和生长，以及包括碳水化合物和健康脂肪以维持训练期间所需的能量。 休息和恢复： 休息是肌肉锻炼过程中的一个重要组成部分。确保你获得充足的睡眠并让你的肌肉得到适当的恢复，以达到最佳效果。 
关于训练和饮食的科学证据
根据多项研究，阻力训练与高蛋白饮食相结合可产生最有效的减脂和增肌效果。营养专家建议摄入量 1.6 和 2.2 克蛋白质 每天每公斤体重来促进肌肉增长。要了解更多关于体育锻炼如何对您的健康产生积极影响的信息，您可以咨询 运动对大脑健康的影响.
此外，进行力量训练，至少 每周两到三次，提高瘦体重，加快新陈代谢，从而促进脂肪减少。通过自律且可持续的方法，有可能实现减脂和增肌之间的平衡。
必须牢记的是，减脂和增肌策略必须根据个人需求量身定制。并非所有身体对相同刺激的反应都相同，因此建议寻求训练和营养专家的建议，以获得最佳效果。
