一身肌肉的人和体型普通的人，谁更健康？如何防止肌肉流失？
人们常说“千金难买老来瘦”。瘦和寿的发音相同。很多人经常认为瘦对健康有好处。这其实是一个误解。
一身肌肉的人和体型普通的人，谁更健康？
肌肉是由肌细胞组成的呈纤维状的组织，称为肌纤维。
人体约有639块肌肉，由60亿条肌纤维组成。一般人的肌肉约占体重的35%-45%。
肌肉是支持人体各种活动的重要组织。与普通人相比，肌肉含量高的人寿命更长。
一项研究表明，强壮的男性，即肌肉密度高的男性死亡率比肥胖或削瘦的男性低70%。
所以千万不要相信“千金难买老来瘦”，尤其是年纪大了，一定要把注意力放在保护肌肉上。
随着年龄增长，肌肉会大量流失
研究表明，人体肌肉在30岁达到峰值后，每年以1%—2%的速度递减，60岁以后则以3倍的速度逐年“流失”。
如果不及时干预，到70岁的时候，你会失去大约30%—40%的肌肉。
对于脾胃功能不正常的人来说，他们的肌肉质量甚至可能会损失50%以上。
与此同时，肌肉力量也在“缩水”。从50岁到70岁，肌肉力量每10年减少15%。70岁以后，肌肉力量每10年消耗30%。
肌肉流失即肌少症,是一种与年龄相关的综合症，表现为骨骼肌质量、肌肉力量或身体机能随年龄增长而减少。
肌少症现在已经成为严重危害老年人生活质量的因素。
70岁以上老年人骨骼肌减少症患病率约为20%。
70岁以上的老年人中，有五分之一患有肌肉减少症。
80岁以上的老人高达50%，每两个80岁的老人中就有一个肌肉减少症患者。
肌肉太少，身体会面临哪些威胁？
肌肉流失不仅限制了行动，更是对健康的巨大威胁。
1. 容易摔倒
肌肉减少，下肢力量明显减弱，老年人行动困难，走在平坦的道路上容易摔倒。
跌倒是老年人的头号杀手，而肌肉减少症可以使老年人跌倒的风险增加三倍。
2. 呼吸道感染的风险变得更高
肌肉质量下降会影响吞咽肌肉的功能。老年人在进食过程中容易出现呛咳等情况，增加呼吸道感染的风险。
3. 伤口愈合缓慢
减少症会影响内分泌功能的改变，骨骼肌失神经支配，营养失衡，导致术后伤口愈合延迟，从而导致各种并发症。
4. 影响慢性疾病的恢复
肌肉的流失，意味着对应激事件的抵抗力和应对能力变差，代谢能力减弱，导致恶性循环，影响慢性疾病的恢复。
做好这些，预防老了变“干瘪”
如何预防肌肉减少症。在这里我们给出以下建议：
1. 补充营养
充足的蛋白质摄入是预防和治疗肌肉减少症的关键。
保持平衡膳食，保证蛋白质摄入，可刺激肌肉蛋白质合成，增加肌肉量，从而预防肌肉减少。
建年成年人每公斤体重摄入蛋白质1.01.2克，肌减少症患者增加到1.21.5克。
2. 控制基本慢性疾病
慢性疾病常伴有炎症反应和蛋白质分解代谢增加。
有效地控制慢性疾病，可以减少身体的炎症反应，从而维持肌肉质量，保持肌肉活力。
3. 加强锻炼
运动是获得和保持肌肉质量和力量的最有效的方法，建议老年人应根据自身条件选择合适的运动项目：
如有氧运动（游泳、太极拳）、抗阻运动（如哑铃、松紧带等）、伸展运动和平衡运动等，以帮助改善身体机能和增加肌肉力量。
4.保持乐观的心情
除了“吃”和“动”，保持良好的状态也很重要。
健康的心理会影响荷尔蒙分泌，而负面情绪会降低进食和运动的欲望，不利于对生活方式做出积极改变。
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