减肥减脂｜那些陪我减重50斤的运动（上

• 泰然健康网
• 2024-11-27 09:46

减肥减脂｜那些陪我减重50斤的运动（上）
Hi这里是萨萨，一名在纽约的留学生，主要分享纽约享生活/减肥/学习的自律日常，欢迎点赞关注
——关于减肥——

减重50斤的过程中大概也就尝试了803493380319种运动吧！来分享一些干货！
———健身房篇———
1. 跑步机/爬坡
跑步是所有减肥人的老朋友了吧！开始减肥=开始跑步。从72kg到66kg的时候，我的主要运动是跑步，用的跑步机，不爱在室外跑步。
跑步确实有燃脂的功效，也是最简单无脑的有氧运动，跑的时候收紧核心，可以锻炼到全身的肌肉但是我本人不喜欢跑步！最多30分钟我会觉得乏味，所以下了140斤后我就基本上很少跑步了。大基数+膝盖不好的姐妹们也不适合跑步哦！但是跑步机可以用来爬坡！我很推荐爬坡，对于减脂的效果很好，而且心率不会太快，是很适合早起做的运动。
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2. 椭圆机
俗称健身房妹子们最喜欢的器械。每天上午椭圆仪60分钟暴汗，很爽，一整天都能充满活力！个人觉得椭圆仪踩着很好玩，配上一些动感歌曲，越踩越上头。
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3. 划船机/坐姿划船
用完椭圆机以后我会简单练一下背。坐姿划船对于背部线条，直角肩的塑造是非常有效果哒，而且操作起来也不复杂。记住脚一定要登牢踏板！然后背部要挺直，肩胛骨加紧了，停顿2秒，再放回重量，感受到背肌完全打开！我一般练完60分钟椭圆机会做20组坐姿划船，做完感觉整个人都挺拔了。
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4. 仰卧起坐机
这玩意在健身房也是随处可见了。我坐姿划船结束后就会用它做几组卷腹，数量看心情！马甲线的形成更多是靠低体脂，而不是练腹。可以去观察瘦的人，体脂低的姐妹就算没有运动习惯也会有马甲线，瘦出来的！所以卷腹主要就是锻炼核心肌群，让腹部看起来更加紧实! 紧实的肉肉vs松松垮垮的，前者看起来要瘦多啦！精气神也会更加好哦

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