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国家卫生健康委发布《居民体重管理核心知识》

泰然健康网
2025-05-23 14:19

近日，为推动全民养成文明健康的生活习惯，并增强大家对体重管理的认识与技能，国家卫生健康委办公厅特地颁布了《居民体重管理核心知识（2024年版）》及其详细解读。这份核心知识共包含8条简明扼要的要点。各地应高度重视体重管理的科普推广与健康教育工作，充分利用相关部门、社会团体、新闻媒体以及专家学者的力量，有组织、有计划地开展持续性的宣教活动，以确保“体重管理年”的各项举措能够落到实处，取得显著成效。

核心知识内容如下：

一、保持均衡膳食，控制总体热量摄入

二、任何运动都有益处，关键在于坚持不懈

三、确保良好睡眠质量，保持积极乐观心态

四、制定合理的减重目标，采用科学的方法

五、建立正确认知，预防先行

体重，这一衡量人体营养与健康状况的关键指标，其过高或过低都会对个体造成潜在威胁。超重和肥胖已成为糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及某些癌症的重要诱因。对于儿童而言，肥胖不仅影响其运动能力和骨骼成长，还会对其行为、认知及智力发展产生深远的不良影响。而消瘦状态则与生长迟缓、免疫功能减弱、内分泌失调及骨量减少等问题紧密相关，同样不容忽视。值得注意的是，儿童青少年时期的肥胖问题往往会持续至成年，从而显著增加多种慢性疾病的患病风险，给个人和社会带来沉重的医疗和经济负担。因此，我们应当时刻铭记预防先行的原则，通过培养合理饮食和科学运动等健康的生活习惯，有效预防超重、肥胖和体重过轻等问题的出现。

六、终身管理，坚持不懈

维持健康的体重是降低相关疾病风险的关键。这一目标应贯穿人们从孕前期到老年期的全生命周期。无论处于哪个阶段，体重的异常变化都可能对健康产生不利影响。因此，我们有必要在每一个阶段都进行体重管理，以确保终身的健康。

七、主动监测，科学评估

定期对体重、腰围等指标进行监测，并科学评估体重状况，是维持健康体重的关键环节。通过计算体重指数（BMI），我们可以了解自己的胖瘦程度，其计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。根据相关行业标准，我国成年人的理想BMI范围是18.5至24.0，超出或低于此范围都可能对健康构成风险。同时，腰围也是评估肥胖程度的重要指标，特别是对于成年人而言，男性腰围达到或超过90厘米，女性达到或超过85厘米时，便可能被视为中心型肥胖。对于学龄前儿童，我们可以参考《7岁以下儿童生长标准》来评估其生长情况；而对于学龄儿童和青少年，则通常使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》等标准来评估体重状况。在孕期，体重变化同样是一个重要的监测指标，孕妇应参考相关标准，加强体重监测，并在专业指导下进行合理的体重管理。

八、合理搭配饮食，控制总能量摄入

维持健康体重的关键在于确保能量摄入与消耗的均衡。长期坚持平衡膳食，同时在控制总能量的前提下进行饮食选择，是达成这一目标的重要途径。

对于超重和肥胖者，建议减少每餐的能量摄入，避免高能量食物的过量摄入，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果以及肥肉等。相反，应增加富含膳食纤维的食物摄入，如全谷物、新鲜蔬菜和水果。此外，保持规律的饮食习惯，控制进食速度，避免暴饮暴食，也是维护健康体重的有效方法。

对于体重过轻者，需先排除潜在疾病影响，再根据个人目前的健康状况、饮食习惯和运动情况，逐步增加能量摄入至推荐的适宜水平或略高。

九、动则有益，贵在坚持

长期坚持科学运动对于体重的保持和体成分的改善具有显著效果。有氧运动、抗阻运动以及高强度间歇训练都被证实能有效控制体重。同时，适度中高强度的运动对于体重管理也大有裨益。

为了获得更好的运动效果，我们可以尝试多样化的运动方式，并设置专门的锻炼时间。此外，将日常活动、娱乐和工作与运动结合起来也是一个不错的选择，比如增加步行和骑车的上下班次数，减少久坐时间，或者在工作间隙进行伸展运动和工间操等。

对于老年人来说，运动安全至关重要。在开始任何运动前，都应进行科学评估，确保运动强度在自己能力范围内。推荐进行适合的有氧、抗阻、平衡和柔韧性训练，以延缓肌肉衰减并预防跌倒。

对于有基础疾病的特殊人群，应在专业人员的指导下进行锻炼，以确保运动的安全性和有效性。

十、优质睡眠与积极心态并重

充足的睡眠对于体重的控制和身体的健康至关重要。不同年龄段的人所需睡眠时间各有差异，因此，遵循相关标准，保持规律的作息，是维护良好睡眠的关键。同时，心理健康也对体重产生深远影响，保持积极乐观的心态，有助于维持健康的体重水平。

一十、科学制定减重目标

对于超重和肥胖者来说，减重的核心在于降低脂肪组织的重量。在设定减重目标时，必须量力而行，确保速度适中。通常，建议每周体重减少不超过0.5公斤，在3至6个月的时间内，努力减少总体重的5%至10%。当然，也可以在专业人员的指导下，制定更为合理的目标，从而科学地控制体重。

对于超重及肥胖的儿童，我们的目标是确保他们身高稳定增长的同时，维持或延缓体重的增长速度，以实现健康的体重状态，而非单纯追求降低绝对体重。推荐同时采用饮食、运动和行为干预的综合策略。

对于65岁及以上的老年人，减重不宜盲目进行。他们的重点是通过合理的饮食和运动干预，来保持肌肉量和骨量，或延缓其减少的速度。

对于孕产妇、患有基础疾病等特殊人群，减重应在专业人员的指导下进行，以确保体重评估和管理的安全性。

对于那些生活方式干预无效的肥胖者，或超重并伴有相关并发症的患者，应寻求正规医疗机构的医生专业指导，采取积极的治疗措施。
携手共筑健康防线，全家齐行动
个人是健康管理的第一责任人，应当时刻关注自己的体重状况，并主动采取措施进行管理。同时，家人间的相互支持对于体重管理至关重要，良好的家庭饮食和运动习惯会对家庭成员，特别是儿童青少年的体重产生深远影响。因此，我们倡导全家共同参与，通过携手行动来维护每个人的健康体重，共同筑牢健康的防线。