强调减肥达人赵奕然8个月减120斤 完全解决
有“中国减肥英雄”之称的赵奕然以8个月减肥120斤闻名，4年的减肥持久战，他得出结论，其实减肥真正减的是“心”，是和行的一场战争，要摆正心态，誓不言弃，正确饮食，正确运动才有可能成功减肥并保持身材不反弹。这时，聊聊减肥达人赵奕然8个月减120斤，希望能帮助到您。
来谈减肥达人赵奕然8个月减120斤：
但是正常情况下，一个人每天只要消耗1500卡路里以上的热量，就能够达到有效瘦身减肥的效果，长期经常坚持下去相信会有很不错的效果的。希望所有希望减肥的女孩子们都能从中理解经期减肥的正确理念，在月经期间还要多补充蛋白质和铁，否则大量的蛋白质和铁流失，在加上运动排汗，会有导致低血糖的可能，除了会增加脂肪的食物，其他都可以吃一些。
赵奕然认为，真正成功的减肥需要系统的学习，应该包括三点：正确的运动、正确的饮食和正确的心态。
1、正确饮食不能盲目节食，而正确的心态是指不急于求成，短时间内不见成效或成效不大，就轻言放弃。
2、正确的运动尤为重要，要避免以下误区：
要变速跑，不要匀速跑 跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，不能坚持，匀速跑步为主，效果不明显。正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，
之后再慢慢加速，有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上。
离开跑步机主动变速跑 空腹锻炼或锻炼后短时间内进食。空腹锻炼绝不可取，身体没有足够的体力支持，不能保证运动的连续性，起不到减肥的效果。
有人运动完后不到半小时就进食，而赵奕然结合自身体会和研究1000个案例后得出结论：运动后3小时内进食都会影响减肥效果。吃晚饭2小时之后跑步锻炼效果最佳，不要选择跑步机被动跑步，应主动进行变速跑。
拒绝无氧运动增加肌肉 很多白领喜欢在网上搜罗一些瘦脸、瘦腿减肥操，压压腿、做做仰卧起坐以为这样就能减肥。
其实这些无氧运动不仅不能消耗脂肪，反而练出肌肉，藏在脂肪层下，只会让你越来越胖。工作其实也能消耗脂肪，只要别吃宵夜，一周锻炼2-3次，每次30-40分钟，也能达到减肥的效果。
（实习编辑：何丽丽）
减肥期间可以喝脱脂奶，而且减肥的人群喝脱脂奶和低脂奶都是可以的，但是尽量不要喝全脂奶，因为全脂奶中的脂肪含量会相对高一些，牛奶中含有非常丰富的营养，主要的营养成分是蛋白质和钙，而大部分减肥人群由于对饮食控制的比较严格，所以都会有不同程度的缺钙情况，通过喝牛奶可以将身体缺乏的钙补充好，这样能预防骨质疏松。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。
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