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九宫格减肥操

泰然健康网
2025-05-23 16:18

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九宫格减肥操

爱美之心，人皆有之，每个胖子都有一颗减肥的心。她们也想在户外秀一秀，自己的小细腿，小蛮腰。但是，可能忙于学业，忙于家庭，没有足够的时间与设备进行减肥健身，下面小编给大家介绍一款，在家里，在户外随时随地都可以练习的九宫格减肥操。

九宫格减肥操简介

创始人赵奕然是一位坚韧、聪明的减肥英雄。他亲历了节食减肥的失败后，索性自创“懒人瘦身法”，8个月减肥体重120斤(260斤减到140斤)，号称“中国第一减肥达人”。

九宫格减肥法是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中，通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。而减肥场所既可以是家里面积不大的房间，也可以是办公室格子间。

九宫格减肥操的要点

1、九宫格原地跑的窍门是：用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼，就是因为没有注意九宫格跑时，手臂的动作很关键，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地，那样脚不疼才怪呢。

2、九宫格原地跑，不是跳格子，很多人在论坛说跳九宫格，从这字面意思一听就是错误的，大家想象一下，跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？

3、九宫格跑步是一种巧劲儿，拿46跑来举例，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的最边缘，那样的话，脚会很疼的。

4、九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的。

5、九宫格跑，要循序渐进，不要报着上来一口气吃个胖子的心态想一天之内学会和掌握所有九宫格的动作，这是不可能的，九宫格是赵奕然8个月减肥期每天的跑步动作演变出来的，他跑了8个月的动作，希望大家也最少通过3个月时间去练习。

减肥从来都是一件持之以恒的事情，半途而废是切不可取的，每天给自己定下一个目标，抽出一个小时来完成来完成，坚持一段时间，效果自然会出来。这种九宫格减肥操方便简单，而且不占地方。广大胖友们，一起练起来，让小蛮腰不再是梦想。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。相关知识产后修复操是什么产后塑身衣好还是收腹带好怎么产后快速减肥断奶后如何减肥快产后半年如何减肥计划夏天哺乳期怎么减肥相关百科减肥健身操跑步可以减肥吗减肥的最好方法慢跑能减肥吗早上跑步能减肥吗跑步能减肥吗慢跑减肥晚上跑步能减肥吗跑步减肥的正确方法编辑推荐 1