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泡腳好處多！可以天天泡嗎？泡腳最佳時間、禁忌一次看

泰然健康网
2025-05-23 18:36

泡腳好處多！可以天天泡嗎？泡腳最佳時間、禁忌一次看

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泡腳促進血液循環、加強新陳代謝，是不少名人的養生秘方。泡腳還有哪些好處？可以每天泡腳嗎？有沒有最佳時間？中醫師教你怎麼泡腳、放什麼配方，達到更好功效。

2023-11-30

．文／謝佳君

．諮詢專家／台北慈濟醫院中醫部主治醫師呂秉勳

．責任編輯／黃玟綺

．出處／康健編輯部

．圖片來源／ Shutterstock

泡腳好處、功效有哪些？

中醫古籍記載：「外治之理，即內治之理；外治之藥，即內治之藥。」只要口服藥物的劑量增加，放入水中進行足浴、藥浴，經由皮膚吸收也能達到同樣功效，甚至有些人不喜歡吃中藥，也可以改由泡腳達到部分療效。

泡腳能促進血液循環、加強新陳代謝，搭配不同的中藥還可以發揮不同的加成效果，有以下4大好處：

緩解感冒：無論是風寒或風熱型的感冒，搭配合適的中藥材都能緩解感冒，且泡腳能增加血管通透度、增加出汗，消除呼吸道組織的炎症、腫脹、過敏現象，因此能改善感冒症狀，甚至有預防感冒、咳嗽的作用。減肥、消水腫：泡腳能提高新陳代謝、心跳加快，有瘦身功效，尤其是久坐、缺乏運動的人血液循環較差，對於水腫、酪梨形身材的減肥效果更明顯。改善睡眠、降血壓：熱水泡腳會使血管通透、引熱下行，使血壓降低、緩解頭脹不適、思緒穩定，因此也有安神助眠的效果。改善腎功能：部分文獻提到，搭配合適中藥材，泡腳能顧腎補氣，促進血液循環，達到改善腎功能的作用。

泡腳可以天天泡嗎？泡腳最佳時間是什麼時候？

泡腳可以每天泡，每次10～20分鐘，但不宜在太飽或太餓的情況下泡腳，避免血液集中下肢，造成消化不良。飯後1～2小時或睡前是泡腳的最佳時間；睡前泡腳則可幫助睡眠。

泡腳建議溫度？水位高度？

泡腳的水溫大約與洗澡水的溫度差不多、40℃左右即可，太燙可能燙傷，太冷促進血液循環的效果有限。

台北慈濟醫院中醫部主治醫師呂秉勳建議，泡腳只要身體微微出汗即可，大汗淋漓反而會傷陰亡陽，喪失體內水分、帶出陽氣，導致泡腳完後更虛、更疲累，並增加心臟負擔，「雖然流汗能促進代謝、帶走毒素，但感到疲倦就是不對的。」

另外，泡腳的水位高度可以根據個人而定，如果手腳、下肢都感到冰冷，可以泡到小腿肚的位置；如果只有足部比較冰冷，泡到腳踝即可。

泡腳機泡腳好嗎？有建議材質？

足浴最好選擇保溫效果好、能使水溫恆定的材質，效果會更好。木桶的散熱速度較慢，是不錯的選擇；塑膠材質的泡腳桶或泡腳盆，只要水溫不超過40℃，也不至於釋出塑化劑。另外，現在市面上也有不少專門泡腳的足浴機，除了有恆溫效果，有些還能按摩，只是費用較高，可自行評估選擇。

呂秉勳醫師提醒，如果要搭配中藥材泡腳，不建議用金屬盆泡腳，中藥材接觸金屬有可能起化學作用，影響效果，且金屬散熱快，保溫效果較差。

泡腳禁忌？哪些人泡腳要注意？

泡腳雖然有許多好處，但少部分族群泡腳時還是要多留意：

心臟病、心血管功能不佳、低血壓者：泡腳會使血壓更低、容易引起頭暈，因此有低血壓、心血管功能不佳的人泡腳要特別注意。糖尿病患：有時糖尿病患的末梢神經感受較差，對水溫冷熱不敏感，泡腳時要特別留意；糖尿病患免疫力較差，足部若有傷口也不建議泡腳。淋巴水腫：如果是淋巴水腫，泡腳會使血管更通透，體液更容易滲出，加重水腫，因此淋巴水腫的患者無法藉由泡腳緩解，反而更應避免泡腳。足部有外傷、濕疹：溫熱水會刺激皮膚，水中也有細菌，可能增加感染風險。孕婦：孕婦泡腳不宜泡太久，可能增加孕婦心臟負擔，建議泡3～5分鐘即可。生理期：呂秉勳醫師表示，生理期頭幾天血液流失較多，這時泡腳加速血液循環有可能加重悶痛、出血情況，或是可加一些活血化瘀的配方，幫助緩解不適；建議月經中後期、結束後，身體比較虛寒時再泡腳較合適。

泡腳放什麼配方？

中醫認為，單用溫熱水泡腳只能讓血管擴張，養生與促進健康的效果有限，適量加入配方可以達到更好的效果。呂秉勳醫師建議，根據不同需求，可以添加以下藥材，放入紗網中，總份量大約20錢（約6、70克），放入水中一起浸泡：

風寒型感冒：加入生薑、大蔥、茯苓，可促進代謝、發汗利水、溫通能量，驅逐風寒。風熱型感冒：如果症狀是發熱、喉嚨痛，可以加一些金銀花、連翹、薄荷等，達到辛涼解表，疏散風熱的作用。改善經痛：可使用艾草、艾葉、蒲黃、五靈脂，幫助活血化瘀，緩解經痛。顧腎補氣：連同黃耆、連翹、黨蔘、丹蔘、紅花、桂枝、防風等藥材一同泡腳，可溫通顧腎補氣、通調血脈、排泄毒素。

另外，有些人泡足浴會加點精油，呂秉勳醫師提醒，一次加大約20滴精油即可（約1cc），避免精油濃度過高有灼傷風險。可以挑選有安神效果的薰衣草精油，或者顧腸胃的廣藿香、疏肝的洋甘菊類或玫瑰精油等。

泡腳在國外也很流行，不過放的是浴鹽。根據醫療保健網站WebMD的資訊，浴鹽的成分是硫酸鹽和鎂，泡腳時放一大湯匙浴鹽，可以放鬆身心、預防香港腳、緩解扭傷疼痛。