首页 > 资讯 > 5个排毒瑜伽动作，每天20分钟，气色也变好了

5个排毒瑜伽动作，每天20分钟，气色也变好了

泰然健康网
2024-11-27 14:10

众所周知，人体内的毒素实际上是积累在体内的垃圾，它们的来源通常是由食物消化吸收后产生的代谢废物或来自环境的各种污染物沉积在体内而形成的。然而，体内毒素的过度积累容易导致入睡困难、多梦、情绪烦躁、便秘、面色不佳等症状，以及疲劳、腰酸背痛和能量不足。因此，有必要多做运动来促进血液循环，疏通经络，加速体内新陈代谢，消除毒素。尝试以下五种排毒瑜伽动作。每天练习一次可以有效促进血液循环，加速体内新陈代谢，消除毒素，改善肤色，让人感觉神清气爽。

瑜伽下犬式扭转变体。解毒就从这个体式开始吧。听说扭转的酸爽，只有扭过的人才能体会到。从下犬式开始练习这个动作，吸气，抬起左手，抓住右脚踝的外侧。呼气，向右转动上身和胸部，从右腋窝向上看，或者闭上眼睛，保持呼吸均匀。保持坐骨均匀向上，大腿前侧的肌肉向上，脚跟均匀向下，右手的五个手指均匀压紧地面以保持重心平衡。保持这个动作5-8次呼吸，呼气，松开左手，回到下犬式，通过换边再次练习。

再来一个三角扣手式，这也是一种半扭体式的动作，能够很好地改善消化系统和循环系统的功能，对促进身体血液循环、消除体内毒素、使皮肤红润、提神醒脑、改善肤色非常有帮助。还能有效帮助打开肩膀，缓解肩背部疲劳。锻炼时，从山式站姿开始，双腿张开大约是肩宽的三倍，右脚向右转动90度，左脚向右略微向内弯曲。吸气，向身体两侧张开双臂，水平举起。呼气，弯曲并尽可能向右拉伸手臂和身体，直到右背部紧紧贴在右大腿内侧，右手从右腿内侧穿过右腿，肘部向上弯曲，左手将右手手指紧握在身体后面，脸部直接在身体前面，双腿保持膝盖伸直，保持呼吸顺畅。保持这个动作5-8次呼吸，换一边再练习一次。

瑜伽手肘倒立式，颠倒身体可以促进全身血液循环，运动量也大到足以促进体内新陈代谢，激活经络，有效消除体内毒素，滋养全身肌肤，使肤色红润。练习这个动作时，从闪电式坐姿进入，双手向前，肘部弯曲，前臂用手掌接触地面，脚趾向后弯曲，左膝弯曲，脚放在地面上，脚趾尖，右腿伸直，背部伸展，眼睛向前看。呼气时，左脚用力蹬地，双腿伸直向上，然后右腿向前，保持身体和呼吸的稳定，用力向上推后肩，保持大臂垂直于地面，用力将两臂内侧压向地面，五指微微张开。保持这个动作30~60秒，呼气，慢慢把脚放回地面，弯曲膝盖跪在地上，然后用婴儿式放松你的身体。

瑜伽桌子式变体，一种可以很好锻炼腰腹部、改善消化功能的动作，对改善内分泌和便秘、清除体内毒素、改善肤色非常有帮助，还可以锻炼髋关节和腿部的柔韧性，增强手部力量。练习时，从山式坐姿开始，弯曲膝盖，踩在地上，脚底放在心里，膝盖和臀部一样宽，双手放在臀部后面，指尖指向臀部。吸气，抬起你的胸部呼气，把你的手推到地上，把臀部抬离地面，看看你的肚脐。吸气，将左脚抬起至左腰和后驱，抬起左手绕过左膝关节内侧，将手掌支撑回地面，将左膝关节内侧与左大臂内侧紧紧地压在一起，将左腿压向尽可能靠近左腰和后驱的位置，保持左腿伸直，保持右小腿垂直于脚踝，将脚底压向地面，微微抬起头，保持呼吸顺畅保持这个动作30~60秒，呼气，松开左手，将左脚放回地面，用右脚再练习一次。

瑜伽分腿V字式，这个体式在瑜伽中是中等难度的姿势。该体式有助于放松身体和腿部关节，促进全身血液循环，滋养皮肤，改善消化系统，清除体内毒素，改善肤色。还可以锻炼腰、腹、腿，减少腰、腹、大腿多余脂肪，使身体比例更加完美，是美化身体的一个很好的动作。

练习时，从山式的坐姿开始，双腿并拢向前，双手放在身体两侧，眼睛直视前方，调整呼吸。弯曲你的腿，保持脚跟尽可能靠近臀部，分别用双手握住脚跟，以尾骨为支点，用力拉你的手臂，稍微向后倾斜，慢慢抬起你的脚离开地面以保持身体平衡。吸气，慢慢向两侧张开双腿，稍微向后倾斜上身，伸直双腿和手臂，将双腿分开成V形，收紧背部，保持呼吸顺畅。保持这个动作15~30秒，呼气，把你的腿放回地面，回到山式坐姿放松你的身体。

瑜伽，是一种生活态度。

坚持下去，你会收获不一样的人生！