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全民健康体重管理年：策略与建议

泰然健康网
2025-05-23 23:32

体重问题关乎每个人的健康，而体重异常，尤其是超重和肥胖，更是心脑血管疾病、糖尿病以及某些癌症等慢性病的催化剂。当前，我国居民超重和肥胖的现象已相当严峻。为应对这一挑战，倡导健康的生活方式，提升全民的体重管理意识与技能，预防和控制超重肥胖现象，国家卫生健康委会同相关部门决定自2024年起启动“体重管理年”活动。该活动的宣传语为“健康体重，全民行动”，并制定了详尽的《“体重管理年”活动实施方案》。通过这一系列举措，我们期望能够推动慢性病防治工作的关口前移，确保每一位公民都能拥有健康的体重。

体重，这一人体营养和健康状况的客观评价指标，其高低对个体健康具有深远影响。超重和肥胖已成为糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及部分癌症等疾病的主要风险因素。在儿童期，肥胖不仅会阻碍运动能力的发展和骨骼的正常发育，还会对孩子的行为、认知及智力造成不良影响。而消瘦状态则与生长迟缓、免疫功能减弱、内分泌失调以及骨量减少等问题紧密相关，同样不容忽视。值得注意的是，儿童青少年时期的肥胖问题往往会持续至成年，从而增加多种慢性疾病的患病风险，给个人和社会带来沉重的医疗和经济负担。因此，我们应当时刻坚持预防为主的理念，通过培养合理饮食和科学运动等健康生活习惯，有效预防超重、肥胖和体重过轻等问题的出现。

维持健康的体重是降低多种疾病风险的关键。这一目标应贯穿人们从孕前期到老年的全生命周期，涵盖婴幼儿、儿童青少年、成年以及老年各个阶段。任何阶段的体重异常都可能对健康造成潜在的威胁。

定期追踪体重、腰围等指标的变化，并对其健康状况进行合理评估，是维持理想体重的关键环节。体重指数（BMI）作为衡量人体肥胖程度的重要指标，其计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。根据我国现行的《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，成年人的BMI应维持在18.5至24.0的范围内。同时，中心型肥胖的判定标准也具有重要意义，特别是对于成年人而言，男性腰围达到或超过90厘米，女性达到或超过85厘米时，应警惕中心型肥胖的风险。

健康体重的维持离不开能量摄入与消耗的均衡。长期坚持平衡膳食，即在控制总能量的前提下，选择多样化的食物，是保持健康体重的核心。对于超重和肥胖者，建议减少每餐的能量摄入，避免高能量食品，如油炸食物、含糖甜点、糖果以及肥肉等；同时，增加富含膳食纤维的食物摄入，如全谷物、新鲜蔬菜和水果。此外，养成规律的饮食习惯，控制进食速度，避免过量进食也是关键。而对于体重过轻者，需先排除潜在疾病影响，再根据个人健康状况和饮食习惯，逐步增加能量摄入至推荐水平或略高。

长期坚持科学运动对于体重的保持和体成分的改善具有显著效果。无论是进行有氧运动、抗阻运动，还是高强度间歇训练，都有助于实现体重的有效控制。适度中高强度的运动更是体重管理的关键。为了保持运动的多样性，我们可以设定专门的锻炼时间，同时也可以尝试将运动融入日常生活、娱乐和工作之中，例如增加步行和骑行的上下班方式，减少电梯使用而选择楼梯，以及定期进行伸展运动和工间操，从而减少久坐的时间。对于老年人而言，运动安全至关重要，因此在进行任何锻炼之前都应进行科学评估，并量力而行。推荐老年人积极参与适合自身强度的有氧、抗阻、平衡和柔韧性训练，这不仅有助于延缓肌肉衰减，还能有效预防跌倒。而对于那些有基础疾病的特殊人群，则应在专业人员的指导下进行适当的锻炼。

充足的睡眠对于体重的控制和身体的健康至关重要。不同年龄段的人所需的睡眠时间各不相同，因此，我们应参照相应的标准来确保良好的睡眠质量。同时，心理健康状态也会影响体重的保持，积极乐观的心态有助于我们维持健康的体重水平。

对于超重和肥胖者来说，减重的核心在于降低脂肪组织的重量。在设定减重目标时，必须量力而行，确保速度适中。通常，建议每周体重减少不超过0.5公斤，这样在3至6个月内，可以安全地减少体重的5%至10%。然而，对于特殊人群，如儿童、65岁及以上的老年人，以及孕产妇和有基础疾病的患者，减重目标和方法可能有所不同。这些人群应在专业人员的指导下进行体重评估和管理，以确保健康和安全。对于那些生活方式干预无效的肥胖者，或超重合并相关并发症的患者，建议寻求正规医疗机构的医生专业指导，采取积极的治疗措施。

个人是自身健康的首要守护者。每个人都应当时刻关注自己的体重状况，自觉养成健康的生活习惯，积极学习体重管理的相关知识，并付诸实践。家庭成员间的相互支持对于体重管理至关重要，良好的家庭饮食习惯和运动氛围将对家庭成员，特别是儿童青少年的体重管理产生深远影响。因此，我们倡导全家共同行动，携手维护健康体重，筑起坚固的健康屏障。