改变5个饮食习惯 不知不觉变瘦
通过饮食不容易发胖的5个要点
1.吃的顺序和时间
大家可能都知道，吃的顺序是非常重要的。肚子饿的时候突然吃大量主食是不行的。建议先从蔬菜和汤类开始吃。汤中的水分和蔬菜中的食物纤维更容易让人有饱腹感，血糖值也不容易上升。其次是富含蛋白质的肉和鱼，最后是米饭和馒头等碳水化合物。当然，最后只吃白米饭可能有点困难。在这种情况下，可以搭配肉和鱼吃一点。
建议晚饭要在睡觉前2小时吃完。睡前吃东西不仅容易发胖，还会影响入睡，降低睡眠质量，加重肠胃负担，导致皮肤恶化。从回家到睡觉时间短的人，回家后尽量早点吃晚饭吧。
2.吃饭时仔细咀嚼
因为工作的关系，很多人都有吃得快的习惯，所以吃饭的时候要尽量细嚼慢咽。不怎么咀嚼就吃的话，吃饭的时间就会变短，在不刺激饱腹中枢的情况下就会吃很多。
而且还会给胃造成负担。不仅容易发胖，对身体也不好。即使是柔软的面类，也要有意识地尽量多咀嚼!
3.饭后吃水果要适量
甜点还是尽量吃水果吧。饭后吃水果也有注意事项。根据水果的不同，也有富含糖分的水果。虽说水果富含维生素，但也不要吃太多。推荐蓝莓、葡萄柚和草莓。这些是GI低的水果。相反，香蕉和菠萝的GI较高，在减肥中最好控制一下。当然，即使GI低也不能吃太多哦!
4.饭前喝酸奶
其实，酸奶是减肥时很想吃的食品。酸奶给人一种饭后甜点的印象，但对减肥来说并非如此。减肥时饭前喝酸奶吧!饭前吃，之后吃的东西更容易有饱腹感。当然酸奶要尽量选择无糖的。
5.吃饭的次数和时间
每个人的生活节奏都不一样，无法统一具体的时间，但尽量一天吃三顿饭，而且早中饭和晚中饭之间的时间要差不多。如果吃饭的时间间隔过长，脂肪的吸收率也会提高。
当然，运动和控制饮食也很重要，但突然控制饮食和过度运动会积累压力，很辛苦吧!?首先，试着在吃饭的方法和小细节上下点功夫吧!即使只是这样，体重也有可能发生变化。
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