减肥的作息时间表
减肥的作息时间表
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
减肥的作息时间表如下。去年在家放假大半年，不运动又加上没事就吃东西，简直是胖成了猪，今年开春开始减肥了，特意给自己制定了减肥作息表，再配合运动，效果很不错的，一起来看看我是怎么安排的吧！
减肥的作息时间表
1、早上6：30-7：00。我早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。
2、中午12：00-13：00。减肥食谱：中午我也是以粥为主食，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。
3、下午3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯或南瓜吧！
4、晚饭18：00。晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。
5、22:00上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，我们是时候该睡觉了。
减肥食物有哪些？
⒈各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜等含热量最低。
⒉在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。
⒊多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。
最健康、最有效、最安全的减肥方法是我们在日常生活中增加运动量、控制饮食等综合疗法。
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