产后女性塑形运动空间指南
产后女性塑形运动空间指南
产后训练何时开始？
顺产42天后即可开始
剖腹产则需3个月，部分2个月即可
产后适合练什么？
包括手法、瑜伽、普拉提垫上、普拉提器械、功能性训练、轻铁抗阻等多元化训练
产后训练的重要性？
产后训练不仅能帮助恢复体型，还能促进身体健康
产后训练的顺序如何安排？
第一步：手法课，帮助内脏归位，恢复呼吸模式
第二步：呼吸模式重建
第三步：体态调整，如骨盆前倾、高低骨盆、收髋等
第四步：三腔归位（胸腔、腹腔、盆腔）
第五步：腹部美化，如腹直肌闭合、悬垂腹、皮肉分离改善
第六步：盆底肌修复
第七步：产后塑形，功能性训练、轻铁抗阻等多元化训练相结合
每一步都至关重要，确保产后恢复的全面与健康。
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