全程站立几个简单动作，最佳腹部燃脂运动，轻松减肚腩！
全程站立几个简单动作，最佳腹部燃脂运动，轻松减肚腩！
越来越多的人开始参与健身，也许是因为他们意识到健康的重要性。总会有人用健康换财富，但健康本身是无价的。越来越多的人问小佳怎么开始健身。肖佳认为，首先，锻炼需要毅力、坚持，然后掌握锻炼的要领。今天小佳给一些想练瑜伽的人带来一些简单的瑜伽姿势。大家慢慢练，掌握动作要领。
好了，我们和小佳一起练习这些瑜伽姿势。
姿势1:直立抓住脚趾保持平衡
1.立正，类似于站在一座山上的风格。站立时，脚趾面向正前方，眼睛向前看。
2.上身挺直，两臂向两边均匀，与肩齐平，手掌朝下。
3.重心向右腿转移，收紧左腿肌肉，左腿平行于地面抬起，左臂伸直，左手抓住左大脚趾。
4.保持3-5次呼吸，换个相反的方向。
体式2:战士体式
1.站在瑜伽垫上，双腿分开两肩左右，双手自然垂在身体两侧，调整呼吸。
2.吸气，双臂向上伸展，双手叠在头上。
3.左脚向左旋转90度，右脚稍微向内。用力推腰，臀部向前推，上身向左转。
4.弯曲左膝，小腿与地面保持垂直，右腿向后收紧伸直，用手臂和躯干向上拉伸脊柱。
5.保持这个姿势3-5次呼吸。
姿势3:侧角延伸
1、保持站立姿势，双臂自然地垂在身体两侧，双脚微微分开，身体挺直。
2.手掌向下，双手平放。右脚趾向右转。
3.弯曲右腿，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左脚趾向前，左腿伸直，膝盖伸直。
4.腰部用力，旋转上身，向右倾斜，使身体和大腿靠得很近，右手放在右脚前的地面上。
5.伸直左腿，左手向上伸。左腿和左肩做一条直线，眼睛向上看。
6.在另一侧练习时，保持这个动作3-5次呼吸。
姿势4:站在双腿周围
1.以山形直立，双脚微微分开，手臂自然垂在身体两侧。
2.双臂伸直，贴近耳朵，双臂向下弯曲上身，使上身与地面平行。
3.左脚支撑重心，右脚抬起，右膝关节弯曲靠近身体，右手绕过大腿下部，左手绕过背部，环绕右大腿，将右腿拉近身体。
4.保持这个姿势3-5次呼吸后，回到山形，与身体的另一侧重复这个融合。
姿势5:轮式
1.身体平放在瑜伽垫上，保持背部姿势，双腿并拢伸直，手掌紧贴地面。2.保持手臂伸直，肘部朝上，双手翻转，指尖冲向肩膀，手掌支撑地面。
3、手臂和背部用力，双腿和背部拱起，尽量抬高身体。
4.保持这个姿势几个呼吸。
姿势6:蝎子
1.从俯卧姿势看，双腿伸直并拢，下巴贴近地面，身体处于伸直状态。
2、颈部肌肉硬，头部微抬离地，手掌置于胸部两侧，手臂用力支撑身体。
3.臀部和腰部向上抬腿，微微前倾，上身和腿形成一条直线，膝盖弯曲，小腿紧贴大腿，脚趾伸直。
4.保持脚尖伸直，尽可能靠近头部，保持这个姿势呼吸3-5次。
今天肖佳介绍的瑜伽姿势中，最后的蝎子姿势难度系数比较大，可以借助墙壁、门等外部物体练习蝎子姿势。当然，在练习瑜伽的过程中，每个人都要适当加强各个肢体的力量，防止在练习瑜伽的过程中发生意外。健身是一个循序渐进的过程，不是一蹴而就的。尤其是瑜伽的练习，更需要我们的坚持。希望肖佳今天介绍的瑜伽姿势能帮助你更好的接受和练习瑜伽。瑜伽已经成为一种锻炼的趋势，所以你必须跟上这种趋势。小佳期待大家在练习瑜伽的过程中有所转变。最后告诉你一句话：越努力越幸运。请记住，努力是最好的。
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