跳绳半年身材变化&心得/弯道超车减肥绝杀技
跳绳半年身材变化&心得/弯道超车减肥绝杀技
减肥前：身高168 体重54kg 长期久坐导致屁股+大腿比较肥大 试过很多局部瘦身 跟视频练了很久都没啥用…
跳绳一个月：体重51kg 能清晰感受到全身每个部位都有瘦 均匀的瘦了 皮肤也滑了很多很多 整体状态很好 看到了初步效果才会更有动力~
频率是一周三次，数量从一千开始逐步递加，比如新手第一次总是比较吃力的可以先跳500下试试，数量不在多，动作一定要标准！我比较拼，第一次2000下，第二次2500下，第四次4000下，但极限也就是6000下，根据自己能力调整（偶尔我心情不好，或者没睡好之类的就会只跳2000下保持感觉和运动量就草草了事了）其实不用很严格的，开心就好，姿势标准就好，放点自己喜欢的音乐，快的慢的都行，随心自在的变速跳，心态好才会健康的瘦下来！
跳绳三个月：体重45kg 已经达到理想体重了 可以偷懒啦 接下来就是维持 我基本上都是早上睡醒了 先喝一杯咖啡 热热身 就开始跳 先跳半小时 大概3000个了 再看看自己状态 来逐步增加或者开始按摩拉伸结束战斗
现在七个月过去了 我已经逐步缩短到一周一次跳绳（不动动觉得心虚的很）保证一下基础代谢 然后平时能多走路就多走路 体重也稳稳的停在46-47kg 上下浮动 但我已经很满意啦
一些小小的心得体会：
1.敲重点！跳绳时一定要注意微笑！想必大家看过那篇帖子了～我也试过买那种裸色整容同款面罩…比较一言难尽，是能固定面部肌肤不错，但也真的很闷，特别是出汗了以后，贴着好不舒服，整个人会很不耐烦想讨厌运动。所以才想到笨办法就是微笑提升面部肌肉，用力也顺带固定了眼尾和嘴角，是成本最最低的好办法！2.要坚持！减肥是一项长期抗战，不要几天没看到成果就灰心，给自己一点时间，熬完第一个月再看成效吧。3.保持良好心态，循序渐进。不要看到别人跳很多下就急于求成，最后自己动作不标准达不到效果，白白浪费力气。慢慢来，哪怕比前一次多跳十下，都很棒！4.更加爱自己。给自己一点小小的纵容，偶尔偷偷懒，偶尔偷吃点炸鸡，都不要有负罪感，下次跳绳多条一百个就好了，不要过于焦虑！5.给自己定一个目标。比如某个部位的围度或者全身体重达到多少，就奖励自己一件新衣服，一顿好吃的。放纵一顿真的没有关系！享受了开心才会更有动力做下去！希望每个姐妹都能又健康又瘦又幸福～
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