跳绳减肥法：梨形身材也能瘦成一道闪电
跳绳减肥法：梨形身材也能瘦成一道闪电！
姐妹们，别再犹豫了！跳绳真的是减肥神器啊！我已经通过跳绳成功上岸，梨形身材也能瘦成一道闪电！今天就来分享一下我的间歇式跳绳法，保证你也能瘦下来！
跳绳前的热身运动 ♀️
在开始跳绳之前，热身运动一定要做足！特别是冬天，身体没活动开很容易受伤。以下是我的热身步骤：
开合跳：20个
后踢腿：20个
胯下击掌：20个
原地模拟跳绳：20个
活动手腕和踝关节：20个
前后活动膝关节：20秒
间歇式跳绳方法
我的间歇式跳绳方法是这样的：
跳绳100个 + 开合跳30个
跳绳100个 + 胯下击掌30个
跳绳100个 + 后踢腿30个
这样为一组，我一般会跳3到5组，每组之间休息一分钟。用泡沫轴按摩
跳绳后一定要按摩！这是不粗腿的关键。用泡沫轴按摩大腿后侧、前侧、斜前侧和内侧，每侧按摩30秒。最后压小腿1分钟。
有绳跳绳更燃脂
有绳跳绳比无绳跳绳更燃脂，可以选择有计数功能的跳绳，方便记录跳了多少。跳完绳后记得按摩，按摩非常重要！可以选择按摩轴来进行按摩放松，缓解跳绳后的腿部酸痛。
其他减肥方法 ️♀️
最近我还在跟练帕梅拉瘦腿，想瘦腿的姐妹们可以自行去了解哦！
总之，跳绳真的是减肥的好方法，坚持下去你也能像我一样瘦成一道闪电！加油吧，姐妹们！
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