早晨空腹运动真能消耗更多脂肪？三点建议助你高效空腹晨练
空腹有氧训练，在最近几年非常流行，有一种说法：空腹做有氧是减脂的杀手，因为它能燃烧更多脂肪。但是网上也有不少质疑声，说空腹有氧的功效被过度神话了，做不好，还对健康没好处。
我在自己减肥70斤的历程中，遇到平台期的时候，也曾经采用了空腹晨练的方法来突破，真还取得了不错的效果。
但是，空腹晨练一定要讲究科学的方法，如果处理不当，也可能对我们身体健康造成影响。
我们都知道：在我们进行运动的时候，身体会优先更多利用储存的糖原为主来为身体供能，当血糖消耗较大的时候，才会更大比例的消耗脂肪供能。我们在做减脂训练时，总建议先做力量后做有氧，在跑步等中慢速有氧运动时，也建议要运动40分钟以上，减脂效率才更高，就是这个道理。
很多朋友之所以喜欢早晨空腹运动，主要原因是经过一夜的禁食和睡眠，我们身体里储备的糖原已经消耗的差不多了，这个时候进行空腹运动，身体里没有太多的糖原可利用，我们身体就会快速跳过糖酵解阶段，直接调用储存的脂肪来提供能量，从而提高了燃脂的效率。单从这个角度来分析，早上空腹训练确实有比较好的减脂效果的。所以，很多朋友也把早晨空腹有氧作为短期快速减脂、或者突破平台期的一个有效手段。
凡事都有两面。空腹晨练可以消耗更多的脂肪，但这只是问题的一个方面，表象背后的逻辑和执行方法，并不是你想象的那么简单。
早晨时身体激素水平状态
我曾经反复强调一个道理：我们做减脂运动的时候，不能仅仅关注你在运动过程中所消耗的那几百大卡的热量，运动的根本作用，在于通过外界手段干预和改善你身体内部的激素水平。而激素水平的改善，才真正决定了你的减脂效果和身体的状态。
所以，你要想早晨空腹训练，也就需要先了解早晨时身体激素水平的状态是怎样的，知晓身体运行特点，再因势利导的去实践，才是聪明、高效的运动。
空腹运动不利于减脂的因素
虽然人体血糖水平比较低时，身体会更多的消耗脂肪供能；但是同时你也要知道，当人体血糖水平比较低的状态下，身体会因此产生很多应激激素，其中就包括皮质醇激素会上升。持续的高水平的分泌皮质醇，会促进于肌肉的分解，同时还容易导致脂肪囤积在腹部。
而皮质醇在一天当中分泌水平的最高点是早晨8、9点左右，我们早晨起床时，是皮质醇分泌水平次极高的时间点。
早晨空腹体内糖原水平很低，晨练时如果运动强度过大或者时间过长，还会进一步刺激皮质醇的分泌。再加上起床时皮质醇本身就处于接近峰值的状态，所以如果这个时间点运动，不注重方法，运动后又没有及时有效的营养补充，不仅运动效果不会很理想，还在一定程度上会造成肌肉分解，流失我们宝贵的瘦体重。
另外，因为早晨血糖水平低，很多朋友在空腹晨练时，会出现头晕眼花时的等低血糖的状态，这对我们的身体健康也不利。
所以，空腹晨练一定要讲究科学的方法。
下面，我就给大家提几个保证高效和安全空腹晨练的建议：
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