饮水健康是提升生活质量的重要基石。烟台市疾控中心提醒大家，科学饮水应遵循“因人而异、因时而变”的原则，既要满足身体需求，又要避免饮水过量或不足。以下是一些饮水的温馨提示：
01 特殊场景饮水指南 （一）运动饮水规范：在运动前的30分钟内饮用300-500ml水，若运动时间超过1小时，建议选择含电解质的运动饮料。运动后应采取“多次少量”的饮水方式，建议每隔15分钟饮用100-150ml。
（二）洗浴前后饮水：洗浴前和洗浴后各补充500ml温水，建议分次慢慢饮用。特别注意，洗浴后补水时要避免急饮。
（三）高温季节饮水：夏季建议每日饮水量增加至2000-3000ml，户外劳动者需额外补充水分。可搭配绿豆汤等含钾饮品，或饮用淡盐水。
（四）患病期间饮水：在生病期间应严格遵循医嘱调整饮水量，心肾功能异常的患者需谨慎，以免加重脏器负担。
02 健康饮水温馨提示 （一）饮水调味：可以在水中添加柠檬片、薄荷叶等天然香料，或饮用淡茶水。传统饮品如绿豆汤、酸梅汤等也不错，但需控制糖分的添加。
（二）科学饮茶须知：忌空腹饮浓茶，以防“茶醉”。不喝过烫的茶，避免烫伤口腔和食道黏膜。睡前3小时应避免饮茶，定期清理茶具，保持卫生。
科学饮水是维护健康的重要措施。烟台市疾控中心呼吁广大市民要养成“主动饮水、规律饮水”的健康生活习惯，践行科学饮水理念，共同筑牢全民健康的基石。返回搜狐，查看更多
