首页 > 资讯 > 夏季科学饮水：如何选择健康水

夏季科学饮水：如何选择健康水

泰然健康网
2025-05-24 08:49

随着夏季的到来，市民们纷纷开始关注水分的补充。然而，仅仅大量饮水就能满足身体的需求吗？究竟怎样的饮水方式才是科学的呢？接下来，我们将深入探讨夏季科学饮水的相关知识。

011.夏季科学饮水的重要性

1.1 ◆ 每日适量饮水

每日适量补充水分有助于维持身体水平衡，降低肾结石风险。人体在缺水状态下，会出现口渴、咳嗽、疲劳等生理反应，严重时甚至可能引发昏迷和死亡。因此，我们应当时刻保持主动饮水的习惯，不要等到口渴时才想起补充水分。依据《中国居民膳食指南（2016年版）》，成年人每日推荐饮水量已由原先的1200毫升提升至1500至1700毫升。

1.2 ◆ 科学饮水方式

长春市中心医院中医科副主任裴智梅指出，她推荐饮用白开水和茶水，减少含糖饮料摄入，并采用少量多次的方式补充。

022.健康饮用水的标准

健康饮用水必须同时满足四个关键标准：首先，它必须是无污染的，不含有任何有毒或有害物质；其次，水应具有一定的硬度，这是确保其矿物质和微量元素含量的基础；再者，水中应包含人体必需的矿物质和微量元素，且其pH值应在7.2至7.8之间，即呈现中偏弱碱性；最后，这样的水在参与人体新陈代谢时，能够提供强大的代谢力和细胞渗透力。

033.最佳饮水时间

清晨是最佳饮水时段，有助于预防便秘。在清晨时分，肠胃逐渐苏醒，增加蠕动，从而有助于预防便秘。因此，早上起床后，务必确保饮用一大杯水，大约500毫升，以补充夜间因呼吸和皮肤代谢散失的水分。空腹时饮用一杯水，效果更佳。

在享用完早餐后的两个小时，以及中午用餐前的半小时，建议各自饮用约500毫升的水。请注意，不要一次性喝完，而是应该慢慢品尝，一口接一口地喝。同样地，午餐后和晚餐前的半小时，也推荐饮用500毫升的水，但务必确保在空腹状态下饮用，因为用餐时饮水可能会稀释消化液，从而影响消化过程。

044.个性化饮水建议

水需求因人而异，根据个人身体状况灵活调整饮水量。裴智梅提醒，喝水量并非一成不变，而是因人而异。她指出，有些人由于湿气重、体型胖或患有基础疾病，可能并不适宜每天饮用1500毫升的水。因此，在制定自己的饮水计划时，需根据自身情况灵活调整。

『对于那些容易出汗、频繁排便或排尿的人来说，他们每天所需的水分可能超过1700毫升。』裴智梅提醒道。她同时建议，小孩不应一次性饮用过多水分，而应在饭前饭后及运动后适量补充。对于老年人，则需注意少量多次饮水，总量适中，并主要选择温水。

055.专家建议及背景

夏天已悄然而至，但裴智梅提醒大家，即便在炎炎夏日，也应避免频繁饮用冰镇水或冰镇啤酒等饮品。她解释道，过于冰凉的食物容易损伤脾胃，可能引发胃肠道相关疾病。因此，她强调个性化饮水方案的重要性，并分享其丰富的临床经验及成就。

裴智梅，中医科副主任，主任医师，自1984年本科毕业后便投身于中医临床工作。她勤勉好学，广泛汲取古训与各方知识，积累了深厚的临床经验。裴智梅医生不断追求，积极学习并掌握国内外最新的医学科研成果，致力于将这些成果与祖国医学精髓相融合，探索出治疗多种疑难杂病的个体化方案。她的治疗方法效果显著，广受患者好评。此外，裴智梅医生还擅长治疗荨麻疹、湿疹等顽固性皮肤病，深受患者信赖。

裴智梅医生在中医临床领域取得了卓越成就，先后荣获多项殊荣。2010年，她被评为长春市名中医，2012年又荣获长春市卫生系统白求恩士医务工作者称号。2014年，她更是晋升为吉林省名中医，并获评“吉林省第十三批有突出贡献的中青年专业技术人才”。她不仅医术高超，更担任吉林省中医药学会第七届理事会理事、吉林省及市医疗事故技术鉴定专家等多项职务。在近30年的临床生涯中，她始终保持着严谨的治学态度、精湛的医术和崇高的医德，以治病救人为最高使命，赢得了患者和同行的广泛赞誉。