优酪乳减肥法：健康瘦身的秘密武器
优酪乳减肥法：健康瘦身的秘密武器
在纽约的健身厨房里，我学到了如何用优酪乳来减肥。教练给我提供了一份饮食建议，看完后我差点惊掉了下巴。他告诉我，零食是应对饥饿的好帮手，而且建议我一天吃五餐，其中两餐可以用低卡食物来缓解饥饿感。
为什么优酪乳能减肥？
减肥的关键在于减少摄入的热量。如果每天只摄入1000—1200卡的优酪乳，平均到三餐，每餐大约摄入350—400卡。这样就能慢慢减轻体重。需要注意的是，优酪乳不等于“优酪乳饮料”，前者是通过添加乳酸菌发酵的优质牛奶，而后者只是饮料，营养成分只有优酪乳的1/3左右。
⚠️ 不要空腹喝优酪乳，这会减弱它的保健作用。最好在饭后半小时到两小时之间喝，这样能减少对胃的刺激，让优酪乳更容易被吸收，营养也能充分摄取。
优酪乳减肥的4大优点：
可以搭配水果，喝多少吃多少都没有限制。
不需要刻意控制饮食，可以正常地吃一日三餐，同时也可以吃些淀粉类或脂肪类食物。
水果和优酪乳都能清洁肠道内的毒素，改善便秘情况。
能够提高身体的代谢力，只需要配合适当运动，同样可以达到减肥的目的。
⚠️ 但是吃优酪乳也要注意：不要加热，加热会导致活性乳酸菌大量死亡，营养价值大大降低。最好选择不含糖分的优酪乳，最好是脱脂牛奶制成的优酪乳。
我有一份常用的优酪乳餐单：
切1/3的香蕉（可以放进微波炉20秒然后捣成泥）；
半碗速食燕麦；
3/4碗的无味优酪乳（plain yogurt）；
加一匙羹胶原蛋白粉；
1/4杯杏仁奶；
撒上一点肉桂粉（调味用，不加也可以）；
混合以上，搅拌均匀，然后放进冰箱，最小半小时到1小时，直到燕麦吸收满了变皱；
最后，吃的时候铺上香蕉，撒上些无糖椰蓉（也可以不加）或蜂蜜或花生酱，味道非常好。
通过这些方法，你可以轻松享受减肥的过程，同时保持健康和活力。
相关知识
优酪乳减肥法：健康瘦身的秘密武器
红酒减肥法：健康瘦身的秘密武器
小米减肥法：轻松瘦身的秘密武器
茶与减肥：健康瘦身的秘密武器
酸奶减肥法：健康瘦身的秘密武器
黑米：健康瘦身的秘密武器
更娇丽减肥茶：健康瘦身的秘密武器
探秘瘦身白玉饮：健康减肥的秘密武器
缩胃减肥法：实现健康瘦身的秘密武器
健康瘦身的秘密武器：六个方法让你瘦得健康又美丽
网址: 优酪乳减肥法：健康瘦身的秘密武器 https://m.trfsz.com/newsview1319309.html
