运动后，不必挨饿，抓住“黄金窗口期”，强壮骨骼肌，还减脂
运动是最普遍的减肥方式之一，很多人在运动后，担心进食增加的热量，会抵消运动的消耗，就拒绝进食。其实，这个做法，不但委屈你的肠胃，对减肥也是无益的，甚至还会消耗你的肌肉组织。
运动后，身体的吸收力会增强，但不一定会变胖。不管你是要减重、增肌或是为了健康，运动后，合理进食，会让身体机能迅速恢复，使你的运动，收到更好的效果。
进食时间
运动后，肠胃血流减少，消化吸收能力较弱，因此锻炼后30分钟内不建议进食固体食物，可以补充水分或者电解质液。运动后30-60分钟，骨骼肌细胞打开营养素通道，肌肉修复及增长将达到最大速度，被称为“黄金窗口期”，这个时间段，一定要抓住，及时、合理补充营养。过了这个时间段，肌肉修复及增长速度都会降低。
补充水分
运动时，出汗多，肌肉会发生微观损伤和慢性炎症反应，需及时补充水分。可以买专门的运动饮料来补充水分、电解质。一次饮用量不要超过250毫升，运动完体内乳酸比较多，不建议喝碳酸饮料。
蛋白质辅助修护受损肌肉
蛋白质可修补与再生运动时被破坏的肌肉组织。优质蛋白可以增强肌肉质量与性能，甚至有助于减少体脂肪。若想通过重量训练来增强肌肉的人，可以选择适量蛋白质和碳水化合搭配的饮食来加强骨骼肌结构。
掌握营养比例
根据国外的研究，碳水化合物与蛋白质比例为4：1或是3：1，能对肌肉恢复产生较好的效果，运动后的摄入热量控制在300卡左右，在这个原则之下，脂质合成的酵素不会增加。
建议食谱
1，香蕉＋一杯低脂牛奶；
2，地瓜＋一颗水煮蛋；
3，几颗杏仁果＋一杯糖豆浆；
4，一份马铃薯色拉＋三明治。
这几种饮食搭配，碳水化合物与蛋白质的比例合理，热量只有约250卡，是一份标准的运动后的食谱。运动后的轻食，是为了让体力快速恢复，增强骨骼肌数量。正餐仍需均衡摄取。
运动后，及时、科学地补充营养，不仅有助于修复受损肌肉，还有利于减脂，增肌，不进食，反而起不到减脂作用，难以达到锻炼效果。
祝每个人都拥有健康的体魄。我是养生美小护，关注我，一起探讨健康养生知识。
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