露背的夏季即将到来，可是后背还有很多赘肉该怎么办？小编告诉你6种方法，让你轻松就可拥有迷人美背。
1、美背瑜伽
动作要领：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
功效：这个瑜伽动作能够有效减少背部多余赘肉，帮你塑造漂亮有线条的背部肌肉，坚持练习一段时间，就能拥有迷人美背哦。当然如果还想瘦背速度更快，还可以配合营养减肥餐使用，如全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。
2、坚持标准的坐姿
这一点对白领来说特别重要，坐在椅子上工作时，一定要保持正确的坐姿，这样能够让上半身更加笔直挺拔，对于减少背部脂肪很有效，同时也能防止腹部滋生脂肪。具体要做到：双脚全脚掌着地，身体只坐椅子的三分之二，上半身收腹，沉肩，将力量集中于丹田处，身体重量落在坐骨上，然后将脊柱一节一节抻拉开，身体坐直。这样能够防止驼背，有助塑造魅力“薄纸背”。
3、橡皮筋瘦肩
再为大家介绍另一种很有效的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先准备好橡皮筋，然后打开双脚，将事先准备好的橡皮筋踩于脚下，在身体侧面预留一些长度，以到臀部为佳，假如橡皮筋过长的话，可以将其在脚下缠绕1-2圈，从而缩短其长度。然后，双腿的膝关节微微屈起，用脚尖踩住橡皮筋，与此同时，双手紧紧握住橡皮筋，将橡皮筋往身体前面平拉，身体与地面要保持水平静止状态，坚持5-10秒左右的时间，然后放下。练习一段时间，瘦背效果很显著。
4、游泳瘦背
游泳是一种全身减肥运动，能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。游泳姿势众多，如果想要瘦背、美背，以蝶泳的效果最为理想，因为游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，所以可以锻炼到背阔肌，对于减少背部赘肉以及肌肉塑形都很有帮助。建议每周至少做3次游泳运动，每次游泳时间在40-60分钟左右，坚持一段时间，瘦背效果很理想。
5、立式俯卧撑
动作要领：将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
6、毛巾拍背
每天睡前沐浴是每个女生都会必做的功课，蒸汽能打开毛孔让肌肤呼吸更顺畅，血液循环也更迅速，抓住这个机会美背是必不可少的。先用比较热的水淋浴，让整个背部都发热起来，然后用毛巾在中间打一个结，不要打得太紧，尽量让结的面积大一些，同样用热水淋湿后开始拍击背部。
左右手各抓住毛巾的一端，用打结的部位轻轻敲击背部，刚开始可能你会觉得手酸，还有很多地方拍打不到，但是习惯后你会觉得拍击之后背部非常放松。这个方法能促进背部血液和淋巴循环，记得拍击力度不要过大，否则背部可能会被拍出红印子。
附带：背部肉多的原因
1、缺乏运动。运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。
2、长时间躺着。葛优躺莫名就火了，不过还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。建议少躺多站。
3、长时间久坐。经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
4、内衣不合适。过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。
看完这篇文章，想必你已经了解了自己背部为何容易长赘肉，了解情况之下，就可以对症下药，改变自己，同时再配合小编教你的一些瘦背、美背妙招，当然再配合营养减肥餐使用更佳，相信一定能帮你更快减掉背部赘肉，轻松拥有迷人背部。返回搜狐，查看更多
