4年减脂心得！备餐小技巧
4年减脂心得！备餐小技巧
不知不觉间，我已经从2019年开始备餐，一直坚持到2023年了。今天就来分享一些我平时备餐的小心得，真的超级实用！
一周备餐，轻松搞定早午餐 ️
我特别喜欢一周备餐一次，每天只需要花10分钟左右就能搞定不同的早午餐，效率超高，而且很容易坚持。减脂其实并不需要每天绞尽脑汁地想吃什么，只要掌握了几个小技巧，生活化减脂其实一点都不枯燥。
厨房必备小三宝：蒜米、青葱、香菜
厨房里一定要有的三样宝贝：蒜米、青葱和香菜。蒜米可以油浸保存，青葱切粒冷冻，香菜去根后泡在水里冷藏。这些小技巧真的能让你的厨房变得更加方便和高效。
超级耐放的碳水：南瓜、淮山、番薯、玉米、甜菜根
这些碳水化合物不仅耐放，而且营养丰富。比如煮小米粥超级暖胃，还能快速补充能量。每次煮一大锅，一周的碳水就搞定了。
解馋小点心：贝果、欧包、吐司、肉桂卷
这些小点心都可以冷冻起来，复烤后和新鲜的一样好吃，甚至个人觉得比新鲜的更好吃呢！特别是贝果和肉桂卷，简直是早餐的完美搭配。
水果篇：火龙果、蓝莓、香蕉、奇异果
我超级爱的水果有火龙果和酸奶的组合，简直是绝配！还有蓝莓、香蕉、奇异果和番石榴，这些都是无限回购的水果。特别是西柚，真的是减脂的好帮手。
蛋白质篇：天贝、自制牛肉藜麦肉饼、海虾、螃蟹
蛋白质的选择也很多，比如天贝可以切一半冷冻，自制牛肉藜麦肉饼也是夹万物都好吃。海虾、螃蟹、牛腱、鸡胸、三文鱼和火腿都是冰箱里必备的食材。这些食材不仅能让你的饮食更加丰富，而且生活化减脂一点都不枯燥。
罐头篇：鹰嘴豆罐头、低卡tuna
罐头食品也是备餐的好帮手，特别是鹰嘴豆罐头和低卡tuna，既方便又营养。
饮料篇：燕麦奶、绿茶红茶、牛奶、荞麦茶 ☕️
饮料的选择也很丰富，燕麦奶、绿茶红茶、牛奶、荞麦茶、咖啡、羊奶、蛋白粉、运动饮料和气泡水都可以随便喝。特别是燕麦奶和绿茶红茶，简直是每天的必备饮品。
结语 ❤️
希望这些小技巧能帮到大家，让你的饮食更加健康和高效。如果你也有关于美食的问题，欢迎留言讨论哦！每天更多的日常饮食分享会在我的Instagram上更新，记得关注哦！
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