充足睡眠
充足睡眠-卫生与健康
值得思考、震惊、引以为戒 的问题 王均瑶 彭作义。。。乔布斯。。。。 2011 19个月，有19个国内大型企业老总，过劳死： 兴民钢圈证券董事长王嘉民51猝死 百事通总经理李学军42岁猝死 百视通CEO吴征39岁心脏病 德尔惠董事长丁明亮52癌症。。。。 最大年龄68，最小年龄39，平均年龄50岁 问题之二：交往应酬多 几乎天天都在酒场、牌场、浴场、娱乐场、健身房等场合来往穿梭。 问题之五：锻炼无规律 活动少，不能坚持长期锻炼，容易引起心脑 血管疾病、新陈代谢疾病、颈椎、腰椎疾病 和骨质疏松等疾病。 问题之六：环境受污染（工作环境） 装修、空调、地毯、电脑电视、手机、 等现代化办公环境的污染，工厂厂房环境污染，容易引起 失眠、周围神经功能紊乱、紧张综合症和皮炎、过敏、眼病 及身体抵抗力下降等。 问题之七：体检不主动 体检不能定期主动，不能及时主动发现疾病，使一些疾病失去了早期诊断、早期治疗的机会。 问题之八：就医不及时 小病拖成大病，错过最佳治疗时机。 问题之九：情感有危机 愧对父母 愧对子女 愧对爱人 二、健康保健基本策略 掌握健康保健知识 建立科学生活方式 定期进行健康体检 查找健康风险因素 系统开展健康管理 积极进行科学干预 （一）健康教育的地位与意义 掌握健康保健知识 建立科学生活方式 是21世纪健康法宝 Δ 传染病 37种法定报告传染病 每年报告发病近千万人，死亡逾万人 死亡率高：艾滋病 狂犬病 肺结核 病毒性肝炎 手足口 禽流感 感染性腹泻。禽流感和狂犬病死亡率高达90%以上；艾滋病终身不逾。 ●及时接种疫苗 目前有27种疾病可以接种疫苗 重点人群的接种：儿童 老年人 有基础疾病者 特殊季节接种 (不仅有病时要被动去医院看医生，而且无病时更要经常主动到疾控中心看注射啥防疫针) ＊不好做，难做到 科学生活方式是文明社会的重要体现，不能社会发展了，人的寿命却缩短了 主观上要有强烈的意识，客观上要努力做到 决不能“到了得病的时候，才知道健康的重要；到了死亡时刻，才醒悟生命的珍贵” 要在“无病时看到有病的痛苦，不要到有病时才羡慕无病的幸福” 世界上许多事情都可能是失败者是成功之母，唯独生命只有单向旅程 ＊没有时间做 欧美地区一些国家定期为居民上健康教育课。 （上海APEC会议上美国前总统小布什和英国前首相布莱尔晚上跑步相遇） ＊退休后再做 慢病“冰冻三尺非一日之寒” 年轻化、低龄化。 （部分人的慢病是“植根于青少年，发展于中青年，发病于中老年”，中年人过劳死、中小学生猝死屡见不鲜） ＊现代科技发达了，有病即看就行了 经济负担重 有的要终身服药 大多数慢病（高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化、骨质疏松等）大多累及多脏器，许多治疗手段也难以解决问题。 （三）开展健康管理 进行科学干预 根据个人生活习惯、个人病史、健康体检等方面的数据，进行分析，做出健康评估。制定健康促进方案和干预措施，提供健康教育、咨询与指导、追踪督导和导医陪诊等健康管理服务活动。 （四）充足睡眠（睡眠与健康） 1、意义：对于动物，睡眠就像水、食品，必不可少，是生命的基本需要，人的一生有三分之一在睡眠在度过。 2、作用：人在睡眠中，体内会释放出许多有益激素，帮助修复受损组织；人在睡眠中，强壮身体，体内免疫系统得以恢复和加强，就能保持和提高身体的抵抗力；人在睡眠中，大脑得到充分休息和能源的补充，让大脑的聪明和智慧用之不竭。 3、睡眠不足的危害 影响工作：萎靡不振，注意力不集中，工作效率低下 影响健康：神经衰弱，内分泌功能紊乱，抵抗力下降，诱发或加重一些慢病，如高血压、心脏病等 影响寿命：动物实验与日本的研究 危害社会：注意力不集中，工作失误事故，精神错乱，自伤或伤害他人 4、睡眠时间 睡多长时间与时间段 新生儿18-20小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生和成年人8小时，老年5-7小时 晚10-10:30睡觉，日出前起床，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起” 5、午睡 脑细胞兴奋一般持续4-5小时；午饭后，血供胃肠道多，大脑血供少，有昏睡感觉；上午紧张工作，身体需要调整。可使下午和晚上有更好的精力，减少慢病发病率。研究表明，有午睡习惯的人，慢病的发病率和心脏病死亡率均低。但不宜超过30分钟。 6、做梦与睡眠 （1）做梦是正常的生理现象 （2）做梦说明睡得深：人的夜间睡眠过程分为五期：思睡期.浅睡期.中睡期.深睡期.梦睡期。 每一周期约90---120分钟，每夜4---5个周期。 （3）梦的内容与事件对大脑刺激的程度和环境
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