快速的减脂运动有什么
快速的减脂运动有什么
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潘峰副主任医师脊柱外科
武汉大学人民医院
三甲 | 全国A++
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可以快速减脂的运动有跑步及HIIT运动。
跑步及HIIT运动都是公认的非常有效的减脂运动。一般跑步减脂需要达到一定的强度及量，具体要求就是，跑步时心率达到有氧心率，即220减年龄65%-85%之间，坚持至少40分钟以上，燃脂效果最好。HIIT运动也就是高强度间歇性训练，具体动作有胯下击掌，开合跳及原地高抬腿等组合动作，其燃脂效果更好，效率更高，但是强度大，没有运动基础的人很难坚持。因此可以根据自身的情况选择跑步或者HIIT运动来实现减脂瘦身。
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