走路慢也是病！中老年人走路锻炼要点大全
秋高气爽的时节，选择户外运动的人越来越多。与夏天相比，秋天进行户外运动对体力造成的负担更小。走路作为一项运动，不仅不受场所和时间的限制，还对腰部和关节的健康有帮助。
走路不仅能够增加脊椎的骨密度，还能强化腰部、膝盖和大腿部分的肌肉。但是，正确的走路姿势是起到效果的关键。不正确的走路姿势，或者过量的运动都会给腰部带来负担，诱发腰部和关节疼痛，甚至使疼痛加剧。
走路前
在运动之前，应该进行10到20分钟的伸展运动，以提高全身柔软度，防止运动过程中受伤。
走路时
走路时，用肚子发力，腰部处于一个相对放松的状态，微微抬起下巴，视线看向前方15-20米处。双手微微握拳并前后摆动，双脚保持平衡。
为了保持正确的姿势，腰部和腿部的肌肉会保持一种紧张的状态，这样可以减少椎间盘的压力，强化脊椎周边的肌肉群。
平地时，脚后跟先落地。相反，在上台阶时，应该脚尖先落地。上坡路时，应该保持上身直立，后腿弯曲保持身体的平衡。
不同年龄段，走路方法不同
随着年龄和个人运动能力的不同，走路的方法和强度也应该有差别。
二三十岁的人群：过分相信自己的体力进行过量的运动，从而导致膝盖软骨破裂，肩膀脱臼等运动损伤的情况时有发生，所以应该格外注意。
四五十岁的情况：为了保持并提高心脏和心肺机能，以及骨头和肌肉的机能，快步走或是骑自行车等运动效果更好。进行登山等户外运动时，尤其需要注意不给脊椎和关节带来伤害。
对于老年人来说：与进行高强度的运动相比，每天1小时左右的低强度运动更好，因此最好选择散步。
Tips：平时运动量不足或者是腰部有微弱痛症的话，不应该长时间的进行走路运动。在不增加疼痛的前提下，逐渐增加运动强度更加有利于防止运动过程中受伤情况的发生。
走路速度影响健康
英国科学家研究表明， 人走得越慢，其因心脏病死亡的风险就越高。
此项研究对42万年龄在39岁至74岁的英国人进行了持续6年的观察，参与者需要事先将自己平时走路速度的快慢告知研究人员。
在研究开始阶段，没有任何人患心脏病，而在研究期间，共有8598位参与者去世，其中1654人死于心脏病。
在参与研究的人中，步行速度慢者的死亡风险比速度快者高 80% 到 140% 。且体重轻，饮食量少或者肌肉组织严重受损的老年人在慢走时所面临的死亡风险最高。
研究人员同时还对他们还进行了一系列确定体能水平的测试。结果显示， 人的体能也与步行速度紧密相关，步行速度慢的人的体能指标比速度快的人要低。
来源：环球网
想了解更多健康知识，请关注我们的微信号「环球健康」
相关知识
中老年人有氧锻炼：快走还是慢跑？
怎么走路才算锻炼
走路和慢跑哪个锻炼效果更好
走路是老年人最适合的运动之一，掌握5个要点，合理锻炼更健康
中老年人走路锻炼好处多，但也有讲究，如何走、注意什么？都在这了
每天走路锻炼身体的坏处（每天走路锻炼能减肥吗?）
全民健身｜老人多走走，健康又长寿！走路锻炼，这几点得提醒您
走路能锻炼身体吗
早上锻炼，跑步好还是走路好？
走路是最简便的锻炼方式！每天这样走，锻炼效果更佳
网址: 走路慢也是病！中老年人走路锻炼要点大全 https://m.trfsz.com/newsview1322402.html
