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每天走多少步对身体好？别非走一万步，到达这个数就够，多走伤膝

泰然健康网
2025-05-25 00:33

走路堪称世界上最好的运动的运动之一，是我们所有人都可以接受的运动，也是最简单的运动。走路有益健康，我们知道走路有快走和慢走两种方式，那么哪种更加健康呢？

快走好还是慢走好？

根据研究发现，每天仅需要快走10分钟就能够降低老年人出现心脏问题的几率。对于我们来说，慢走属于低强度的运动，快走属于中高强度的运动。科学家认为，进行中高强度的运动对于身体的锻炼效果会更好。所以如果我们想要锻炼身体，还是快走会更有效果。

快走对身体有哪些好处？

预防肥胖：随着年纪的增加，身体机能的下降，身体的新陈代谢会下降，如果饭量没有缩减的话，摄入的热量消耗不掉，就容易肥胖。但如果我们每天能够坚持快走，就能够帮助我们消耗多余的热量，从而起到预防肥胖，尤其是腹部肥胖。

保护关节：我们现在很多人每天长时间久坐，这样会导致关节和膝盖周围的韧带退化，肌肉收缩能力下降，其实是非常的伤关节和膝盖的。如果能够每天快走，锻炼肌肉，对于关节，尤其是膝关节是有保护作用的，能够延缓关节的衰老。

有助于稳定血压：走路能够帮助我们促进血液的流通，有助于降低和稳定血压。坚持走路，还有助于预防心脑血管方面问题的出现。

延缓衰老：快走的时候，我们的大脑会释放出有益物质，能够帮助我们预防大脑萎缩。快走还能够帮助我们延缓身体的机能的衰退，所以经常快走，能帮我们延缓衰老。

延年益寿：研究发现，坚持快走有助于长寿。每周快走2.5个小时，平均会增寿3.4岁。如果每周快走5个小时，平均会增寿4.2个小时。其实并不意外，经常快走，把身体锻炼好了，长寿也并不是奢望。

快走对身体好，但要走的科学，如走得不科学，反而会给身体造成负担，比如说不正确的走路姿势，会增加膝盖的负担，伤膝盖。

如何科学的快走？

要注意走路姿势：走路的时候，要提胸抬头，眼睛直视前方。肘部弯曲九十度，然后有规律的前后摆动，手部要放松。走路的时候要脚后跟先着地。我们走路的姿势正确，才既能锻炼身体，又能够减少膝盖的负担。

走路前要先热身：我们在快走前，要先热热身，做些简单的伸展运动，等到身体稍微发热的时候再走，以免走后肌肉酸痛。

选择适合的鞋子：快走的时候，一定要穿舒适的鞋子，不要穿太硬的鞋，不能穿高跟鞋去快走。鞋子要稍微宽松一点，不能过于紧。

每天走多少步才最健康？

现在很多人讲究日行万步，其实走路并非每天走一万步才健康。对于老年人来说，走路一万步，负担其实是比较重的。其实每天走六千步已经足够了，能够起到锻炼身体的效果。如果身体素质比较好，每天多走点也是可以的。每天走多少步数，还是要看自己的身体素质，但尽量不要超过一万步。每天控制在六千到一万之间比较好。

其实与其看走路的步数，不如看走路的速度。因为我们走路是为了锻炼身体，锻炼身体就要求走的步数是有效步数，这就要求要有一定的强度，也就是走路速度要符合要求。

想要走路锻炼身体，我们走路的时候的心率要控制在120—130次每分钟，这样走路的速度就要稍微快一些，这样心率才能够到达这个范围内，具体走路速度多快才能够达到这个要求，我们可以走路的时候自己测量一下，看看快走一分钟之后，心率是多少，如果在这个范围内，说明走路速度正好。如果太快了就放慢些速度，如果太慢了就加快点速度。把速度控制好了，锻炼身体的效果才明显。