️减脂饮食日记：热量与营养素详解
️减脂饮食日记：热量与营养素详解
早餐：酸奶麦片水果碗，搭配一个鸡蛋，总共421卡路里。
️午餐：糖醋洋葱炒鸡蛋，配上米饭，热量达到572卡路里。
晚餐：去皮鸡腿焖娃娃菜，营养又美味，热量为329卡路里。
一天的热量分配如下：
碳水化合物：109克
蛋白质：104克
脂肪：51克
️♀️基础代谢率乘以运动系数，可以计算出每天的总消耗热量。在运动日，总消耗减去摄入量，可以控制在600到800卡路里之间；而在休息日，控制在400到500卡路里之间。
在烹饪时，油和调料的使用要适量，既要保证营养均衡，又要避免过于油腻。今天开始将油的热量计入总热量中，其他调料留出70卡的热量。
今天休息，不进行剧烈运动。
2025-02-27 04:58
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