为什么说“低心率有氧跑”是最健康的跑步方法？
为什么说“低心率有氧跑”是最健康的跑步方法？
追求没有PB没有错，但是过度追求个人最好成绩就是一种错误的做法了。
毕竟对于大多数的普通跑者来说，我们之所以去跑步，当然健康是排在第一位的，而成绩才是第二位的。
所以要想跑得健康，“低心率有氧跑”才是重中之重，大家千万不要忽视了这项运动的本质。
相比于去跑速度而言，低心率下的跑步才是建立跑步基础的重要根基！
只有通过掌控好心率区间，我们才能更好跑步适合自己的量和速度，也更能帮助我们培养更强的耐力，从而提升跑步能力的全面发展。
低心率强调的就是你跑步时的心率，也就是心脏跳动的次数越慢才是越好的。
一般情况下，保持在最大心率的60%~70%才是最好的，才更能促使心脏和有氧系统高效的运动，而从人体科学健康的角度来说，长期保持低心率的跑步可以增加心脏的泵血效率，提高有氧耐力，这对健康的维护和体能提升有较大帮助。
同时，低心率下的跑步也会降低强度，从而减少受伤的风险，最关键的是运动下的低心率能够更好的优化心血管，降低患心血管疾病的风险。
最大有氧心率也叫MAF，是著名的耐力训练专家菲利普马费提出来的，主要就是帮助跑者找到适合自己的有氧心率区间。
我们可以通过公式：180减去年龄，然后根据运动情况做适当调整。
假如你有跑步基础且很健康，那么可以在这个基础上增加5次左右的BPM，但是如果你目前有身体不适或者想长期的健康问题，就减去10次左右的BPM。
这样计算得出的结果就是目标低心率区间，这种跑步方式强度都会比较低，但是能够更好的保护身体健康。
所以，从长远的跑步来看，只有保证低心率，我们才能减少受伤的风险，在未来的跑步生涯中有较为稳定持续的进步。
当然，过渡到低心率也是需要一定时间的，这个大家一定不要心急，在这个时间段内，需要做的就是根据心率慢慢减少跑步的速度，直到达到你的目标心率区间为止。
对于很多追求高强度习惯的跑者而言，可能会有点难度，所以一定要有耐心，循序渐进的慢慢去调整。
建议所有跑者可以遵循“少而精”的原则，去慢慢的增加跑步时间和效率！
也希望每一个跑者能够更多的把精力投入到健康和长期的跑步规划中来，不要贪图一时的个人最好成绩而忽视了未来的健康。
多给予点身体足够的时间和耐心，让低心率跑步打败所谓的看配速跑，让健康伴随你的一生！
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