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吃蛋白粉是否会增加肾脏负担？别让这些误区耽误了你的健身

泰然健康网
2025-05-25 11:18

对于健身补剂，大家对于它们的看法褒贬不一，也有不少的外行人认为弊大于利，存在副作用。比如蛋白粉伤肾，健身补剂混在一起是否会有冲突？也有不少想要利用补剂给自己的状态更上一层的人却把握不好补剂的度以及具体的使用方法。这一期，少侠将给大家盘点一些具有争议性问题的常见的补剂，并正确的告诉大家使用方法。

一、喝蛋白粉会给肾脏带来负担？

大家要知道我们肾脏的功能和职责就是代谢，并将代谢物排出体外，以维持体内环境的平衡，所以吃蛋白粉对肾脏带来负担这很正常。我们如果一定要抛开量谈伤害，不根据自身的实际情况去判断身体是否真的需要多少蛋白质，那么过量喝水也能导致中毒。对于增肌健身者们来说，那么一天到底需要多少蛋白质才能不过量？

对于增肌者们来说，每天每公斤体重需要1g~3g的蛋白质来维持，举个例子，对于80KG的体重，按照最高标准3g来计算，每天需要240g的蛋白质，在这个量以内都算合理，大家要知道对于一个80KG每天要摄入240g蛋白粉是什么概念！一勺30g左右蛋白粉里含有24g蛋白质，也就是说需要喝10勺蛋白粉；一个鸡蛋蛋白里蛋白质的含量约为3g，也就是说需要每天吃80个鸡蛋；那么这么多你对于一个正常的增肌者来说，能吃完吗？少侠是吃不完这么多，所以只要按照使用推荐上来，是完全不会对肾脏造成负担，肾脏完全可以代谢掉。如果你肾脏代谢存在问题疾病，就另当别论了。

蛋白粉的正确食用方法：1、训练后的一小时内为最佳饮用时间，一勺蛋白粉冲的饮料中可以增加一大勺蜂蜜或者搭配一根香蕉，这样搭配目的是在大量的训练后，及时补充碳水来帮助蛋白质更好的吸收利用，防止蛋白质被当做能量代谢掉。2、训练后的第二天早上，经过一晚上的身体代谢，早晨身体各项对蛋白质的需求量较大，推荐温水冲食一勺蛋白粉。3、若下午训练前有些饥饿，在训练前40分钟可以食用一些全麦面包、麦片搭配半勺或者一勺蛋白粉，这样可以在你的训练中持续供能，保证饥饿感在训练中不会提前来临。

二、健身补剂能否混在一起食用？

如果当你购买的健身补剂品种足够多，你就会发现这样一个问题：这么多补剂我可以混在一起吃吗？分开吃太麻烦，但是混在一起又怕中毒怎么办？少侠可以很明确的告诉对这方面存在担心的朋友们，大可不必担心，完全可以一起食用。

蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺和支链氨基酸这四种补剂是健身运动中最基础的四大补剂，从营养素的角度出发，它们都是属于蛋白质，所以完全可以混在一起食用。那么又会有人问，既然能混在一起食用，那为什么还有分开独立包装？混在一起更方便，买的人岂不是更多？那么这就涉及到一个补剂的推荐饮用时间的问题。

肌酸被称作“力量之源”，它的推荐饮用时间为训练前半小时；支链氨基酸BCAA作为防止肌肉分解的补剂，推荐饮用时间为训练中，而谷氨酰胺作为修复肌肉纤维，提高吸收率和增强免疫力的产品，最佳的饮用时间为训练后睡觉前。因为各种产品的功能不同，所以食用时间也就不同，所以也就分开独立包装更能提高利用效果。

三、植物蛋白和动物蛋白的区别有什么不同？

植物蛋白和动物蛋白最大的区别在于二者的来源不同，平时我们所喝的乳清蛋白，是牛奶中提取出的蛋白，动物蛋白最大的特点就是吸收快，生物利用率比较高，被称为蛋白质之王；植物蛋白中的来源主要是大豆蛋白，植物蛋白的的生物利用率较低，成本低，主要存在一些中老年市场，又被戏称“老年人吃的蛋白”，相比动物蛋白，植物蛋白的价格也不便宜，主要被厂家利用在里宣传上，所以对于健身人士来说，选蛋白一定要选择动物蛋白，而不要被宣传广告蒙蔽了双眼。

少侠认为，对于任何物质来说都有双面性，在不能全面准确了解该物质的利或弊的情况下，我们不能只看到物质的弊端而去忽略的有利的地方。随着当今社会的不断进步，健身的热潮在不断向大众的生活涌来，补剂是作为一种最常见的功能饮料，如果还停留在认为健身补剂是药的观点上模凌两可，那么为何不试着去了解，去认识它们，反而因为一些传言拒绝他们呢？可别让这些误区白白耽误了你的健身。

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