腰侧肌肉怎么锻炼
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2023-08-04 19:32:58收听：46900
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腰侧肌肉怎么锻炼
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在临床上可以告诉患者经常的做腰两侧肌肉的锻炼，通过锻炼可以加强肌肉的力量，增加腰椎关节稳定性。具体的锻炼方法是可以告诉患者进行平板支撑锻炼，嘱咐病人取俯卧位，以双肘部和双足尖部为支撑点使身体保持伸直状态，让患者抬起身体，使肘关节保持90度的位置，可以坚持10-15秒，每天可以做3-4组。在锻炼过程中病人要用力缓慢，不要使用暴力，最好是在康复医生指导下进行正确的、科学的锻炼，可以有效的防止病人出现腰部肌肉的疲劳性损伤。
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腰脱怎么锻炼腰部肌肉2023-11-27"腰脱锻炼腰背部的肌肉可以分为以下几个方面：n1、如果腰脱比较严重，检查有髓核脱出或者突出比较大，疼痛比较严重和下肢酸麻、胀痛，比较严重的时候需要卧床休息，锻炼适合比较轻微的直腿抬高锻炼。n2、如果腰脱不适特别严重，或者轻微的膨出和突出，锻炼的时候可以循序渐进，做好热身平卧，在床上进行五点支撑、三点支撑、小飞燕锻炼，加强腰背部肌肉力量的训练。n3、腰脱在平时可以进行适当的有氧锻炼，避免劳累、疼痛，做好热身，可以在床下进行健康球训练、散步、拉单杠、游泳、八段锦，以及太极拳，都是很好锻炼腰部肌肉力量的方法。"播放语音李云恺副主任医师骨外科4303259怎么锻炼腰2023-01-24腰部进行锻炼，主要是分为两部分：一是腰部的肌肉进行背伸锻炼，二是进行两侧弯腰。在进行背伸锻炼的时候，通常采取飞燕法，也就是趴在床上，双侧上肢以及双侧下肢和头部一起上抬，肚子贴在床面上，这样通过进行锻炼之后能够增加腰背肌的肌肉力量，提高脊柱稳定性。 还有一种方法就是五点支撑法，仰卧在床上，双侧跟骨以及双侧肘关节和头部进行支撑，肚子上抬，这样也能够起到锻炼腰部的办法。另一种是往两侧进行弯曲，通常可以趴在床上，然后进行左侧以及右侧的弯曲。 这两种锻炼方法在锻炼之前一定要避免受凉，因为受凉之后肌肉容易紧张，在做这些动作的时候容易出现拉伤。并且在进行锻炼的时候，锻炼时间、活动量以及活动范围都要循序渐进，逐渐的增加，不能够冒进，否则也容易出现拉伤的情况。播放语音刘继健主治医师骨科8611279腰怎么锻炼才能好2023-03-27"腰部可以进行以下几种方法锻炼，效果相对较好：n1、腰背肌训练：如小燕飞训练、山羊挺身训练、引体向上、高位下拉训练，均可以加强腰背肌的力量强度，能够增强腰椎的稳定性，使腰部临床症状获得改善。如果患者并无腰部的临床症状，也能够对腰部进行保养，预防腰部出现椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病，每日锻炼时间不少于30分钟。n2、腹肌训练：通过卷腹训练可以在腰椎前方增强稳定性，避免腰椎出现退变，有利于保护腰椎、腰椎间盘等组织，防止出现病变，每天锻炼时间同样不少于30分钟。n因此，腰部可以通过以上两类训练达到最佳的锻炼目的，能够预防疾病发生。如果有疾病发生，还可以使病情保持稳定，避免使疾病持续加重。"播放语音张维嘉副主任医师骨外科2702698腰怎么锻炼2023-02-03"因为人体的腰部是需要经常活动的部位，所以很容易产生病变，在腰部发生病变后，采取正确的、科学的锻炼方法，有助于腰部病变的恢复。锻炼方法可以采用拱桥锻炼法，告诉病人取仰卧位，然后以头部、双肘部及双足跟部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱形。还可以嘱咐病人采用小燕飞的锻炼方式，让病人取俯卧位，然后头部及四肢尽量向上抬起，同样会使腰部形成一个拱形。也可以采用单杠锻炼法，告诉病人双手握住单杠，然后身体做缓慢的引体向上动作，可以加强腰部肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，有助于腰椎病变的恢复。"播放语音苏振波主任医师骨科8329876怎么才能锻炼出肌肉2023-10-07"要锻炼出肌肉，建议去健身房进行专门的器械锻炼，不同部位的肌肉锻炼方法不一样，比如手臂锻炼，肱二头肌的锻炼要进行屈肘抗阻训练，肱三头肌的锻炼要进行伸肘抗阻训练，股四头肌的锻炼要进行伸膝抗阻训练。n另外，腘绳肌的锻炼要进行屈膝抗阻训练，三角肌的锻炼要进行外展抗阻，背阔肌锻炼要进行双侧内收的牵拉负重训练，所以每一块肌肉的训练方法都不一样。"播放语音黄恺主任医师骨外科4689274如何锻炼腰部肌肉2023-05-29人体腰椎分为5节，从侧面观察腰椎有一定曲度，腰椎向前凸，对于整个维持腰椎椎间盘的健康状态较重要，因此腰部肌肉的锻炼也尽量要保持腰椎前凸的姿势。在此前提下，常用的是腰背部肌肉锻炼方法，如小燕飞、五点式，具体如下：1、小燕飞：患者平卧于床上，背部朝上，腹部顶在床面上，双手、双脚、头部同时翘起，如燕子飞翔的姿势，能保持良好的腰椎曲度；2、五点式：与小燕飞的姿势相反，即腹部朝天，患者平躺于床上，双手、双脚以及头部，分别是5个点，支撑于床面之上，尽量将肚子挺起，是一种保持良好腰椎曲度的方法。张煜辉副主任医师脊柱外科9000667如何锻炼腰部肌肉2023-09-16锻炼腰部肌肉，最常用的方式小燕飞，即趴在地上四肢离地，用腰部肌肉把头和腿抬起来，一般30-40次1组，每天2-3组。健身房中负重的举重运动，不会锻炼腰部肌肉，只会加重腰部负荷。所以目前推荐的方式做小燕飞，做小燕飞比较费力，因为部分人腰部肌肉不强，做小燕飞比较困难，而且用力不当容易腰部劳损。建议还可以游泳，如蛙泳等，游泳可以锻炼腰部肌肉，且强度较小燕飞低。王宇主任医师骨科88520485肌肉酸了还要不要锻炼2023-12-21"肌肉酸了，还要不要锻炼，要根据情况而定，不能一概而论。1.如果是肌肉酸比较严重，同时伴有疼痛，酸困、可以进行适当的休息，防止肌肉进一步损伤。2.如果肌肉酸仅仅是在运动过程中，运动达到一定极限出现的一种生理反应，如果超过了极限，以后它可能就会减轻或者好转，甚至是消失。3.如果肌肉酸是在没有任何运动的情况下出现，无缘无故的就会出现，可能是病理性的问题，比如血管的栓塞、肌肉、筋膜的炎症，肌腱的无菌性炎症，也可以引起肌肉酸。"播放语音邢林卿副主任医师骨科三病区7474284怎么锻炼腰部肌肉2023-03-11腰部的肌肉对腰椎间盘的健康非常重要，如果腰部的肌肉比较强壮，腰椎间盘不容易突出，腰椎也不容易受伤和长骨刺。腰部肌肉相当于脊柱的两边，从颈椎往下都是竖脊肌，比较强壮，锻炼腰部肌肉的方法如下：1、趴在床上，头往后仰，腿往后伸，做小燕飞的动作，这种动作会让后方的腰部肌肉紧张，从而牵拉脊柱，导致脊柱的过伸动作，锻炼腰部肌肉；2、可以做平板支撑，平板支撑会锻炼腰部的肌肉，同时也会锻炼前方的腹肌，核心肌群会得到良好锻炼；3、还可以练蛙泳，蛙泳的过程当中，头上仰换气，也会锻炼腰背部的肌肉力量；4、练器械也可以重点练腰部肌肉，可以做仰卧起坐等方法，锻炼腹肌和腰部肌肉。张道俭副主任医师骨科5779259如何锻炼大腿肌肉2023-02-21"锻炼大腿肌肉重点是锻炼大腿前方的股四头肌，以加强膝关节的功能减少膝关节退变。而锻炼股四头肌分为动态锻炼和静态断裂。静态断裂包括直腿抬高试验锻炼或者是踝穴锻炼。患者取仰卧位平卧于床上将踝关节极度背伸、膝关节伸直，此时股四头肌就处于紧张状态，然后将肢体抬高，此时股四头肌就可以得到充分的锻炼。此外还可以进行空蹬自行车锻炼。同样是患者仰卧于床上，踝关节极度背伸，然后双下肢交替做踩自行车的动作，此锻炼可以有效的锻炼股四头肌和大腿后方肌群。还有一种情况就是患者坐于床边双侧膝关节屈曲、踝关节上方放置一重物可以根据锻炼情况调整重物的重量，然后将膝关节伸直以此办法来锻炼股四头肌的力量。"播放语音秦丰伟副主任医师骨科5834684加载中
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