[减肥周记]目标：1个月减5公斤[第1周减了1公斤]
[减肥周记]目标：1个月减5公斤[第1周减了1公斤]
起始点：2010年12月1日：晨起体重65公斤
目标终点：2010年12月31日：晨起体重目标60公斤
严格戒除的食物名单：1）一切荤菜；2）一切油炸食品；3）糖、酒、甜点、蛋糕、点心；4）全脂酸奶和其它全脂奶制品；5）任何零食；6）咖啡。
鼓励的食品名单：1）燕麦和粗粮粥；2）水煮蔬菜；3）木耳与笋片。
同志们，不要说我太激进。我第一不吃任何药品，第二每天三餐一顿不少，已经不是很激进了。而且，一旦达到目标，我会适度放宽标准，毕竟保持比下降要容易得多。我的经验是，减肥时既要限制内容又要限制数量。而保持时，只要限制内容即可，数量一般不必限制。
12月2日晨起体重：64.5公斤（比昨天少0.5公斤，符合预期）
早上：因故晚起，未来得及吃早饭
中午：2杯橙汁（少了点）
晚上：青菜炒木耳100克，杂粮粥50克。
运动量：7000米跑[45分钟]
评论：首日减肥，辛苦。肚子有点饿，但是还好。今天的饮食有点过火了，但是，减肥头一天，也应该来个开门红吧。一个好的开始有利于实现目标。但是我也认为，这个强度的减肥，是不可持续的。
12月3日晨起体重：63.0公斤（比昨天少1.5公斤）【玩大了，居然昨天吃的少一点，今天体重暴降】
早上：燕麦粥，20克；
中午：青菜，约20克
晚上：青菜木耳60克，杂粮粥50克。
运动量：8000米跑[50分钟]，俯卧撑300个[60*5]
评论：今天运动量比较令人满意，食量也合适。看看明天情况如何。
12月4日晨起体重：62.5公斤（比昨天少0.5公斤）
早上：未吃
中午：花生200克，羊肉200克，豆腐200克，青菜200克，粉条100克，啤酒1杯。
多得不计其数，包括破例吃了荤菜。主要是有多年未见的老朋友。如果不吃，别人会认为我不给面子。唉，这真是一个大问题啊。
晚上：香菇鸡汤面一碗，香蕉一根（唉，也不少啊）
运动量：登香山。
评论：今天吃多了，过了开斋节。没办法，一周总是要爽一天。看明天情况如何。
12月5日晨起体重：64公斤（比昨天多1.5公斤）
早上：1杯果蔬汁
中午：青菜炒木耳，30克以内
晚上：青菜炒木耳，30克以内
运动量：无。
评论：昨天暴食的结果今天全都显现出来，体重剧增，所有食物的重量一点没糟蹋，全都体现在体重上。唉，看来，要点还是要控制住饮食。
第一周总结：我原计划1个月降5公斤，现在看5天降了1公斤。基本在按计划走，但是应当注意不要再有像周六那样暴食的情况再出现。最好是稳定下降，而不是进2步退一步。
相关知识
1月减8斤 生理周期减肥法
每周减1公斤肉最健康
减肥之后，月经都不来了！每周减重1公斤都算多
坚持这6个快速减肥方法 一周轻松减掉1公斤
从网上看到的减肥法——1月20公斤 =.=
生理期减肥法 1周瘦7斤
1周减5斤六种最快瘦身法
45个好建议=每周减肥1斤
1公斤脂肪=7700大卡，减掉1公斤脂肪，需要多久？
夏日急瘦身！1个月减5公斤的关键方法
网址: [减肥周记]目标：1个月减5公斤[第1周减了1公斤] https://m.trfsz.com/newsview1326029.html
