夏季瑜伽与按摩：心静自然凉
夏季瑜伽与按摩：心静自然凉
夏天来了，各地都开始迎接高温，大家是不是经常感觉口干口苦、心烦气燥、食欲不振、晚上失眠多梦呢？这可能是因为心火过旺、心经堵塞引起的。今天，我来给大家介绍几组特别适合夏季练习的瑜伽体式和按摩手法，帮你瞬间感受到心情愉悦、食欲大增，体验一下“心静自然凉”的境界。
瑜伽体式篇 ♀️
四脚板凳变体
这个体式有点难度，但效果超棒！指尖向外旋转180度，手掌压向地面，核心稳定后臀部向后坐。进阶版是手臂支撑位置可以移至双肩前侧，不限于双肩正下方。
大猫伸展式
这个体式特别适合打开腋窝，启动心经的起始穴位——极泉穴。
跪姿牛面手
骨盆中正，双肩在同一条直线，拉伸手臂心经的同时选择跪姿，可以很好地拉伸胃经，增强食欲。夏天有没有不爱吃饭的小伙伴？试试这个吧！
高跟鞋式
这个体式能打开胸腔，缓解胸闷气燥，同时跪姿拉伸疏通胃经。
穿针式
骨盆中正，扭转脊柱，促进消化，拉伸心经。
万字开肩
注意下方肩膀不要离开垫面，核心保持稳定。开肩，缓解不良情绪。
按摩手法篇
心经拍打
沿着手臂内侧及外侧，从腋窝处开始到手掌依次拍打，2分钟即可。之后双手击掌一分钟。手掌心中有很多穴位和经络，使用击掌的方式可以起到很好的保健强身作用。
按摩极泉穴
用拇指拨动按揉的方式，能感觉到里面有好几根筋，一拨手指头有麻麻的感觉，并且感觉往上蹿。经常让它保持麻的感觉，这条经络就是通了，所以要经常拨动它，但每次时间不宜过长，2～3分钟即可。
按摩天池穴
这个穴位很重要，它与肝经、胆经等许多经络相通。当人体气郁的时候，郁结的闷气、火气就会从肝经、胆经夺路而上，蹿到心包经上。天池穴是最容易淤堵的，很多女性都有乳腺增生、经期前乳房胀痛的情况。建议女性朋友们平时坚持每天用掌根转着揉它，顺着捋，可以很好的防治乳腺增生。
在这炎热的夏天，坐在青藏雪原意境的瑜伽垫上，仿佛置身世外。配上我们今天的「心经疏通瑜伽」，是否在这炎热的夏天感受到一丝清凉呢？夏季要静心养心，“心静自然凉”，这组体式运动量不大，主要是针对经络的拉伸和疏通，很适合夏日练习。瑜伽老师们也可以将这几个动作排到夏日习练课程中哦。
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