晚餐指南：健康吃，轻松瘦
晚餐指南：健康吃，轻松瘦！
晚餐时间最好安排在16:00到18:00之间，如果因为特殊情况需要晚点吃，最迟也不要超过19:00哦！晚餐的蔬菜摄入量大概在1拳到2拳之间，具体量可以根据每个人的食量来调整。所有绿叶菜都可以选择，比如白菜、菠菜、娃娃菜、生菜、油麦菜、菜心、菜苔、花菜、西蓝花、西红柿、黄瓜、茄子、冬瓜、萝卜、韭菜、香菇、平菇、金针菇、杏鲍菇等等，随意选择吧！
另外，晚餐还需要加一份肉，也就是蛋白质。可以选择所有鱼类、虾、水里游的动物，或者鸡、鸭等。尽量选择水里游的和水里游的动物，如果没有的话，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋也是不错的选择！
如果你超重20斤以上，晚餐可以适量吃主食，大概半个拳头的量就够了。如果吃菜和肉吃饱了，不吃主食也是可以的。这里的主食不包括米饭、馒头、饺子包子，而是红薯、紫薯、南瓜、山药、芋头等。晚餐不建议吃玉米哦！
最后，烹饪方式很重要！一定要少油少盐，不油炸！晚上不吃水果，更加不要用水果代替晚餐！晚餐决定着第二天的体重，所以吃早一点吧！⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
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